WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squat clean Week 3 Strength

    Squat clean
    Week 3

    in 20 minutes do
    3 reps @77.5-80%
    2 reps @82.5-85

    rest of the time heavy singles building up. You can go new max if you feeling good.

  • Snatch Strength

    Set 1 – 70% – 2 Reps
    Set 2 – 75% – 2 Reps
    Set 3 – 80% – 2 Reps
    Set 4 – 85% – 2 Reps
    Set 5 – 90% – 2 Reps
    Set 6 – 90% – 2 Reps

  • 15 Min EMOM Workout

    1 C&J each Min
    Start around 60% and build with good technique.

  • 30.11.2020 Strength

    Power Snatch (1 sec. pause on catch) + Overhead Squat

    5 x 1+3 @ 65-75% (power snatch)

    SO 2:00

    Omatoimi :

    Tankorallia alkulämmittelyksi.
    Harjoitus tehdään prosenteilla jos raakatempaus 1RM tiedossa.
    Tempauksen kiinniotto asennossa 1 sekunnin pysäytys. Sen jälkeen ojennus ja valakyykyt.

  • 2.12.2020 Strength

    5 x (1 x Clean + 4 x Push press) @ 105% (SP)

    SO 2:00

    Omatoimi:

    Frontrack asento ja ponnistus. Niin kaun kuin räkki pettää (niiaa) häviää voimaa. Se näkyy Push Pressissä ja Jerkissä maksimissa. Metcon harjoituksissa teet ylimääräistä työtä ja väsyt enemmän.

  • 22.9.2020 Strength

    Shoulder press

    5-4-3-2-1 AHAP

    Rest 2:30 Between sets.

  • 2.12.2020 Strength

    5 x (1 x clean + 2 Split jerk ) @ 120-125% (SP)

    Omatoimi:

    Mikäli jerkki sujuu niin prosenteilla. Tavoiteena on oppia ensiksi työntämään ja sen jälkeen pystyä jerkkaamaan 25-30% isompi kuorma kuin Push Pressissä.

  • 18.11.202 Deload Cycle Workout

    For time:
     
    50 Medball facing burpees 

    TC 6

  • 12.11.2020 Workout

    Open Workout 18.2

    Workout 18.2

    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
    Dumbbell squats
    Bar-facing burpees

    Men use 22,5/15kg. dumbbells

    Workout 18.2a

    1-rep-max clean

    Time cap: 12 minutes to complete 18.2 AND 18.2a

    Scaled:

    Workout 18.2

    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
    Dumbbell squats
    Bar-facing burpees

    Men use 15kg/10kg. dumbbells

    Workout 18.2a

    1-rep-max clean

    Time cap: 12 minutes to complete 18.2 AND 18.2a

    Time & Weight

  • Russian KB-swing Strength

    50 rep unbroken AHAFA