AMRAP 7:00
7 DB Power Cleans (50, 35)
7 DB Thrusters (50, 35)

• Version one for comparison: https://www.wodconnect.com/workouts/freshmen

5 AMRAP:

10 T2B + 10 alt. pistol squats + 10/8 cal row.

Rest 1 min.

5 min to find heavy 2 RM power clean.

Rest 1 min.

5 AMRAP:

5 rMU / 5 ring C2B / 5 ring pull-up / 5 ring row + 5m HS walk / 2 wall walks + 30 DU.

4RFT:

5 Shoulder Press 60/42,5kg
20 Box Jumps 24/20"
25/20 Calories, any Ergo

TC 12 minutes.

Bench Press

2 x 6 x 60%
2 x 5 x 65%
2 x 4 x 70%

between sets 7 triceps press /w Dumbbell.

Send off 3:30

Activation:
-Lats

Practice:
-Jumping Bar MU
-Straight Arm Jump
-Pulling to Chest -> Abs -> Hip
-Gymnastic Kip

EMOM 8
1-4 Bar Mu / Progression

10 rounds

15 double unders
5 deadlift 100/70kg
15/11 Cal Row.

TC 20

Omatoimi:

Tuplia on vähän. Jotenka ole tänään kärsivällinen ja hypi tuplia :) Maastaveto kuorma max. 60% 1RM.

Overhead Squat

4 x 3. Moderate

SO 2:00

3 x 1 @ 90%

3x @ 75%
3x @ 80%
3x @ 85%

Power Snatch

1-1-1

TimeCap 15 minutes.

Omatoimi:

Lämmittele olkapäät, yläselkä.
Jalkoihin räjähtävyyttä.
Sit vaan vetoja!