WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykky ja varpaat tankoon Workout

    3 kierrosta
    6 Yleisliike
    6 "Kang" kyykky
    6 Varpaat tankoon maassa

    Alkavalla 2. min.
    Takakyykky 4x8 toistoa tai maljakyykky

    Varpaat tankoon tekniikka
    Alkavalla min x5
    6x jalkojen nosto 90 asteen kulman

    6 min
    40 Vuorikiipeilijä
    40 Askelkyykkyhyppy tai askelkyykky eteen
    4 Seinälle meno

  • Juoksu ja kahvakuula Workout

    Juoksu 300 m + Kahvakuulaheilautus 30
    Lepo 1 min.
    Juoksu 400 m + Kahvakuulaheilautus 30
    Lepo 1 min.
    Juoksu 600 m + Kahvakuulaheilautus 30
    Lepo 1 min.
    Juoksu 400 m + Kahvakuulaheilautus 30
    Lepo 1 min.
    Juoksu 300 m + Kahvakuulaheilautus 30

  • Treeni 2 (TI) Workout

    Warm Up
    Some parts of normal running warm up
    then 2-3 sets
    200m run
    3-5 pull ups
    5-7 push ups
    9-12 air squats
    rest 1-2 min bwn sets

    Metcon
    Murph, for time
    1 mile run
    100 pull ups
    200 push ups
    300 air squats
    1 mile run
    saat tästä järkevämmän harjoituksen jos teet 20x cindynä läpi. Suosittelen toimimaan niin.
    muuten se menee sellaiseksi et aika paljon puhaltelee siinä liikkeiden välissä. Mutta saat valita.
    Käytä painoliiviä jos oot treenannut sen kanssa, voit myös vetää ilman liiviä.
    Vaihtoehtoisena jumppana
    Cindy tai Barbara.

  • 8.11.2024 CLEAN + SPLIT JERK Strength

    *split both side

    2x2x[1+1]@barbell, 1+1@up to 80%, 2x2[1+1]@83%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • 8.11.2024 SNATCH Strength

    2x3@barbell, 3@up to 83%, sn-%, rest btw sets 2min

  • Voimanosto: ma 2.6.2025 penkki1 Workout

    Penkkivariaatio (valitse yksi):
    -1lankun penkki
    -2 lankun penkki
    -lattiapenkki
    —> nousu päivän max3, vähennä 10-20% ja sillä 3x6

    Pystypunnerrus 4x12x60%
    -pystärin maksimista

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli

    Pystysoutu käsipainoilla 2x30

  • 22.5.2025 BasicWod Strength

    Deadlift ( TnG )

    5-5-5-5-3-3-3

    Go Every 3:00

  • Conditioning Workout

    Every 8 mins x 4 sets

    200m run
    16 KB Snatch (8/8) @24/16 kg
    12 wall ball @9/6kg
    8 burpee pull up (Sc: target burpee)
    12 wall ball
    16 KB Snatch
    200m run

    Remaining time is rest !

  • Voima - Maanantai, tiistai Workout

    Uusi 12 viikon harjoitusjakso alkaa! Kesän aikana vahvistetaan keskivartaloa ja tasapainotetaan kropan puolieroja yhden raajan liikkeillä.

    Pääliikkeinä maastaveto leveällä otteella, leuanveto, etukyykky sekä lattiapenkki.

    Lämmittely 2 kierrosta
    1min ergo
    8 punnerrus
    10 hyvää huomenta
    12 alaspainallus suorin käsin kuminauhalla, yksi käsi kerrallaan

    Maastaveto, leveä ote
    3x8, RPE 6
    - Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.

    Pystypunnerrus viistotangolla toispolviseisonnassa
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

    Dippi (penkiltä, telineeltä tai boksien välistä)
    3x6, RPE 7-8

    Deadbug, ylävartalon kierto (lisäpainona levypaino)
    3x6-10 per puoli

  • 2.6.2025 NARROW GRIP SNATCH Strength

    *clean grip *tehdään kyykkyyn, jos ahistaa paikkoja niin sitten raakana vastaanotto

    2×2@barbell, 2x2@50%, 2x2@55%, 2x2@60%, sn-%, rest btw sets 2min