Penkkivariaatio (valitse yksi):
-1lankun penkki
-2 lankun penkki
-lattiapenkki
—> nousu päivän max3, vähennä 10-20% ja sillä 3x6

Pystypunnerrus 4x12x60%
-pystärin maksimista

Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli

Pystysoutu käsipainoilla 2x30