Uusi 12 viikon harjoitusjakso alkaa! Kesän aikana vahvistetaan keskivartaloa ja tasapainotetaan kropan puolieroja yhden raajan liikkeillä.

Pääliikkeinä maastaveto leveällä otteella, leuanveto, etukyykky sekä lattiapenkki.

Lämmittely 2 kierrosta
1min ergo
8 punnerrus
10 hyvää huomenta
12 alaspainallus suorin käsin kuminauhalla, yksi käsi kerrallaan

Maastaveto, leveä ote
3x8, RPE 6
- Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.

Pystypunnerrus viistotangolla toispolviseisonnassa
3x8-12, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

Dippi (penkiltä, telineeltä tai boksien välistä)
3x6, RPE 7-8

Deadbug, ylävartalon kierto (lisäpainona levypaino)
3x6-10 per puoli