Warm Up
Some parts of normal running warm up
then 2-3 sets
200m run
3-5 pull ups
5-7 push ups
9-12 air squats
rest 1-2 min bwn sets

Metcon
Murph, for time
1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run
saat tästä järkevämmän harjoituksen jos teet 20x cindynä läpi. Suosittelen toimimaan niin.
muuten se menee sellaiseksi et aika paljon puhaltelee siinä liikkeiden välissä. Mutta saat valita.
Käytä painoliiviä jos oot treenannut sen kanssa, voit myös vetää ilman liiviä.
Vaihtoehtoisena jumppana
Cindy tai Barbara.