Jerk: 2/3

4x4
2 jerk with 2 sec pause in dip and catch + 2 jerk (normisti)
-2min rest

lisää vähän viime viikosta

eli ekat kaksi työntöä tee niin, että pidät 2s pausen dipin ala-asennossa eli vauhdinotossa, ja samoin 2s pause yläasennossa eli vastaanotossa (jalat saksissa). Loput kaksi toistoa tee normaalilla temmolla.

4 rounds:

set of seated rope pull ups (esim. 2+2, 3+3, 4+4)
10 seated db lateral raises (heavy)
- 1.30 rest between rounds

seated rope pull ups: istu lattialla köysi jalkojen välissä. Lähde tekemään leuanvetoa niin, että pidät jalat vaakatasossa. Palauta liike aina lattiaan ja vaihda käsien paikat puolivälissä.

Te-veto+Te riip yp
3sarjaa
-2+2 @70%
3sarjaa
-1+2 @75-80%

Pystypunnerrus 4x5

Partner Workout
For Time:

Buy in: 1200 m row

Into:
50-40-30-20-10 wallball @9/6 kg
60 m farmer carry @2x14/16
25-20-15-10-5 burpee to plate @20
60 m sandbag walking lunges

Cash out: 1200 m run

Time cap: 38’

Find your 1RM for Jerk behind the neck

4 sets:
2 Snatches @days heavy 2 Power Snatches + 2 OHS
- Rest 2min btw sets

6 sets to build up to days heavy
2 Power Snatches + 2 OHS
- Rest 2min btw sets

Vipunostot maaten 3x20
Vipunostot sivuille 3x20
Ojentajat kumpparilla 3x20
-superina

Penkki 5x12x50%
-ylileveä ote, 2-3 sormenmittaa

Kehonpainosoutu 3 x Amrap

FOR TIME

4 rounds of:
3 power snatch @50/40kg
1-3 wall walks
6-10 chest to bar / pull ups

-3min rest

4 rounds of:
3 overhead squats @50/40kg
4-8 handstand push ups / pike push ups
8-12 toes to bar / knee raises

tulos on kokonaisaika