4 rounds:

set of seated rope pull ups (esim. 2+2, 3+3, 4+4)
10 seated db lateral raises (heavy)
- 1.30 rest between rounds

seated rope pull ups: istu lattialla köysi jalkojen välissä. Lähde tekemään leuanvetoa niin, että pidät jalat vaakatasossa. Palauta liike aina lattiaan ja vaihda käsien paikat puolivälissä.