3 treeniasemaa ja 3 kierrosta per asema.
1 min töitä 30 sek lepo

1.
A: seinäpallo 3/4/6kg
B: lankku

2.
A: Hiihto metrit
B: askelkyykky taakse Kp/Kuula maljassa

3.
A: Pyörä metrit
B: Levypainon/Kp:n nosto eteen ja sivulle vienti

Kesto 27 min.

Pystypunnerrus 4x4x70%

Vinopenkki käsipainoilla 4x8-15

Ojentajat taljassa / kumpparilla 4x8-15

Pullover 3x15-20

Vipunostot taakse 1x50

• 4x30m Heavy sled push
• 4x30m Heavy sled pull
• 4x30m Heavy sled pull (walk backwards)

W:R 1:2 btw every set. Do first all pushes.

Thruster 8RM

20min, maksimikierrokset:
15x kehonpainokyykky
10x punnerrus
5x leuanveto

Partner workout
00:00-18:00
3 rounds
30 wall ball (9/6 kg)
30/24 calories row/ski
60m sled push (heavy)

18:00-33:00
3 rounds
30m sandbag walking lunge (45/30 kg)
30/24 calories row/ski
60m DB/KB farmer carry (32,5/22,5 or 32/24 kg)

36:00-40:00
All out calories row/ski until time is over!

For Time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10: Toes to Bar
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Deadlifts (102.5/70)

Deadlift

5 x 3 @ 70 - 75%

Go Every 3:00

Tessa Borodulin

8 alt. Front-rack reverse lunges RPE9
8 Kulmasoutu RPE 9

AMRAP 12
5+5 yhden jalan askelkyykkyhyppy (mahdollinen lisäpaino)
10 lisäpainopunnerrus/punnerrus/tankopunnerrus
8 pass-the-plate
rest 1min between rounds

5 sets of High Hang Power Snatches
Sets 1-2: 3 @50-55%1RM Snatch
Sets 3-5: 2 @55+%
- Rest 2min btw sets