WODconnect

Workout list by Pasi Pakarinen spessuwod

  • SpessuWod Kuntonyrkkeily Workout

    Maaliskuun SpessuWodina kuntonyrkkeilyä Mira Ilmoniemen johdolla!

    wodit klo 15 ja 16

    ei mobbailua

  • "VIA DOLOROSA" Workout

    For Time
    Buy-In:
    800m Run/1000m Row/1000m Ski/2000m C2Bike

    Then 5 rounds
    5 Burpees
    10 Wall Ball Shots
    15 cal Ergo
    20 front rack walking lunges w/wall ball
    25 Sit-Ups
    3 rounds run (käytävässä)

    Cash-Out:
    800m Run/1000m Row/1000m Ski/2000m C2Bike

    Scaled WOD
    For Time
    Buy-In:
    400m Run/500m Row/500m Ski/1000m C2Bike

    Then 3 rounds
    5 Burpees
    10 Wall Ball Shots
    15 cal Ergo
    20 walking lunges
    25 Sit-Ups
    3 rounds run/walk (käytävässä)

    Cash-Out:
    400m Run/500m Row/500m Ski/1000m C2Bike

  • KaveriWOD Workout

    15min Amrap w/partner
    5 Rounds (you go, I go)
    partner A
    3 Strict Pull up/Ring row
    6 Burpee box jump over
    9 KB swing

    Partner B
    2 Strict pull up/Ring row
    4 Burpee box step over
    6 Kb swing

    After 5 rounds (A,B,A,B,A,B,A,B,A,B)
    Rest of time Max Cal Ergo (you go, I go)

  • Juoksutreeni Keskuskentällä Workout

    Tanjan juoksutreeni Keskuskentällä
    – aloitus klo 12.00
    – kesto 60-90min
    – mahdollisuus juosta Cooperin testi, mutta ei pakollinen

  • HalliPussiMaraton Workout

    Yksin, kaksin tai porukassa
    noin 42km, noin 21km tai noin 10km

    – omatoiminen alkulämmittely!

  • JuhannusSpessuWod Workout

    Tiimiwod

  • SPESSUWOD Workout

    HEIKKI ID 60v JUHLAWOD
    60min AMRAP
    2-3 henkilön tiimit (you go, I go)

    60cal Ergo
    60 Push up
    60 Wall Ball
    60 Ring row
    60 KB Swing

    60cal Ergo
    60 Hspu/pike push up
    60 Front squat (20/30kg)
    60 Pull up/Ring row
    60 Hang power snatch (20/30kg)

    60 cal Ergo
    60 Push press (20/30kg)
    60 OHS (20/30kg)
    60 Toes to bar/sit up
    60 DL (20/30kg)

    60 cal Ergo
    rest of time max reps BURPEES

  • "HEINÄKUUN STYROX" Workout

    SPESSUWOD
    FOR TIME
    400m Run
    500m Ski/500m row/1000m c2Bike
    400m Run
    50 Push ups
    400m Run
    50 Ring rows
    400m Run
    50 Burpees
    400m Run
    500m Ski/500m row/1000m c2Bike (käytä eri laitetta kun alussa)
    400m Run
    150m Kettle Bells Farmers Carry.
    400m Run
    50 steps Sandbag walking Lunges
    400m Run
    50 Wall Balls.
    – Time cap 45min

    Scaled WOD
    FOR TIME
    150m Run
    250m Ski/250m row/500m c2Bike
    150m Run
    25 Worm Push ups
    150m Run
    25 Ring rows
    150m Run
    25 Burpees
    150m Run
    250m Ski/250m row/500m c2Bike (käytä eri laitetta kun alussa)
    150m Run
    150m Kettle Bells Farmers Carry.
    150m Run
    25 steps walking Lunges
    150m Run
    25 Wall Balls.
    – Time cap 45min

  • Ei wodeja Workout

    Open tunnit 8-14.30