Spessuwodi
"JENNI 40v. WODI"
6rds every 90s
1x thruster
- find heavy weight

Spessuwodi
"JENNI 40v. WODI"
For time
40x hang power snatch
40x walking lunge
40x thruster
40x burpee to target
40x DU/SU

BENCHMARK
3 rounds for time:
50 air squats
7 ring muscle-ups
10 hang power cleans (42,5/60 kg)

Scaled WOD
3 rounds for time:
30 air squats
15 ring rows
10 hang power cleans

- ei ohjattuja tunteja

Viiden tunnin aikana on tavoitteena saada mahdollisimman moneen soutu- ja hiihtolaitteeseen 50km ja pyörään 100km täyteen. Kukin voi käydä ergoilemassa haluamansa matkan yhdestä kilometristä sataan kilsaan. Ergoilla voi yksin lyhyttä tai pidempää matkaa tai jonkun kanssa välillä vaihtaen – vauhti voi olla höntsäilyä tai reipasta menoa. Välillä voi huilia ja kahvitella rauhassa.

Tarjolla on munkkia ja simaa!!

Juhannuksen rastispecial

Päivän treeninä maastopyöräillään Pieksänjärven ympäri, lähtö klo 11.00 salin pihasta. Retken kesto on noin 2-2,5 tuntia.
Suurin osa reitistä on asfaltti- ja hiekkätietä, mutta myös muutamia metsä/polkuosuuksia on matkan varrella. Matkaa kertyy noin 30km.

Ilmoittautuminen normaalisti WodConnectissa

Ei ohjattuja tunteja

RASTIT 7min work/3min rest
1 Round for Reps
Yoke Carry/Farmer walk (1work/2-3rest)
Tire Flip (60s work/60s rest)
Sled push (heavy) (1 work/2-3rest)
Battle ropes (30s work/60s rest)
Sledgehammer hits (60s work/60s rest)
Arm over arm sled pull (1work/2-3 rest)
- 3-4 henkilöä/rasti
- Wodin kesto 90min

Treeni kokonaan ulkona!

3 Rounds for time
Run 800m
30 KB hang clean + jerk
30 goblet squat

Scaled WOD
3 Rounds for time
Run/walk 400m
20 KB hang clean + jerk
20 goblet squat