WODconnect

Workout list by Pasi Pakarinen spessuwod

  • WHITTEN Workout

    5 rounds for time
    22 kettlebell swings 32/24kg
    22 box jump 60/50cm
    400 m run
    22 burpees
    22 wall ball 9/6kg

    Time cap: 45

    Resources

    Army Captain Dan Whitten, 28, of Grimes, Iowa, assigned to the 1st Battalion, 508th Parachute Infantry Regiment, 4th Brigade Combat Team, 82nd Airborne Division, based out of Fort Bragg, North Carolina, died February 2, 2010, when enemy forces in Zabul, Afghanistan, attacked his vehicle with an improvised explosive device. Whitten is survived by his wife, Starr Whitten, his mother, Jill Whitten, his father, Dan Whitten, and his sister, U.S. Army Captain Sarah Whitten. Mikko and Graham does Whitten:

  • Korttipakka Workout

    Korttipakka

    Tapaninpäivän perinteinen korttipakkatreeni yllätysliikkeillä

  • Salin perinteinen MiniTriathlon Workout

    For time
    600m uinti (Tahiskalla)
    19km bike
    run 5,4km (3 kierrosta Hallipussia)
    * -kaikki matkat skaalattavissa
    -uinnin tilalle vaihtoehtona burpee
    -minimi osallistujamäärä 8 henkilöä
    -oma pyörä ja uima-asu mukaan*

  • Cooperin testi Workout

    Cooperin testi
    Keskuskentällä klo 10:00
    https://fi.wikipedia.org/wiki/Cooperin_testi

  • vesitornin portaat Workout

    vesitornin portaat

  • Jouluaaton perinteinen lenkki Workout

    Jouluaattona on salin ohjelmoinnissa jo
    aikojen alusta asti ollut kävely/hölkkälenkki.
    – lähtö salilta klo 8:00

  • Hiihto WOD Workout

    Hiihto WOD
    Uhonmäki

  • JUHANNUSPUMPPI Workout

    3-4rds
    A1 Strict Pull Up 5-8
    rest 90s
    A2 DB Shoulder Press 5-8
    rest 90s

    3 rds
    B1 Gorilla Row 8-10 / side
    rest 60s
    B2 Floor Press 8-10
    rest 60s

    3rds
    C1 barbell Bicep Curl 12-15
    rest 45s
    C2 Tricep Push Down w/rubberband

  • Uhoskin portaat Workout

    SpessuWOD

    porrastreeni Uhomäellä klo 14.00

    – salilla PN-kisat myös pienisali kisojen käytössä

  • PolkujuoksuWod Workout

    PolkujuoksuWod klo 13 Vedenjakajareitistöllä.
    Lähtö Nikkarilan kankaiden taukopaikalta (Metsäopistontie 103).

    Wodilla on kaksi ohjaajaa, joten kokoneemmat voivat edetä omana ryhmänään vauhdikkaammin. Toisessa ryhmässä vauhti skaalataan niin, että kävellenkin voi osallistua.

    Kesto n. 60-75min. Kaikki innolla poluille liikkumaan 🙂!