20 minutes AMRAP

• 5 handstand push-ups
• 10 pistol squat, alternating
• 15 pull-ups

"Whitten progression 3.

Metcon (time)

5 Rounds, every 5:00 min
12 KBS 32/24kg
12 Box jumps 24/20”
200m run
12 Burpees
12 Wallball shots 20/14lb
"

"Whittenin kolmas progressio.

Tässä harjoituksessa mallataan jo Whitteniä kokonaissuoritteena. Tee annetut liikkeet 5:00 minuutin aikaikkunassa ja lepää loppuaika. Lepoaikaa pitäisi jäädä noin minuutin verran, puolin ja toisin.

Pyri tasalaatuisiin kierroksiin ja luonnollisesti keskittymään myös hyvään tuntumaan liikkeissä. "

Extra work:
2-4 Rounds for quality:
8/8 Kettlebell bottom up press

8 Jefferson curls

ME Hollow hold

*1 min rest btw rounds

• 20 front squat
• 20 deadlift
• 20 box step-up

All with 2xDB, choose a weight that makes the box step-up heavy

TC: 5min

Find a heavy set of 8 front squat in 15min

• 20 front squat
• 20 deadlift
• 20 box step-up

All with 2xDB, choose a weight that makes the box step-up heavy

TC: 5min

Barbell Bench Press

Wodliiga toukokuu ”Legs Miserables”

0-15min (yhteensä 4 intervallia)

3 min töitä 1 min lepo

30 Askelkyykkyä tango etu räkissä 25/35kg (yhteensä)
30 hyppyä tangon yli (synkrona)
Maksimi toistot valakyykky 25/35kg (synkrona)

Kunnes 60 valakyykyä on kasassa

Keep good technique

Bar Muscle Up training
* progression

10 Rounds with partner (5 each, YGIG) for time of:

• 500/400m Row
• 20 Pull-ups

Timecap: 30 minutes