3 x 70%
3 x 80%
3+ x 90%

Post 3+ score in comments

YGIG 3 rounds
20 sec holds / 10 sec transition

Support Hold
Dip Hold
Handstand Hold
Hollow Hold
Pull-Up Hold

5 x 2:00 work / 2:00 rest

10cal Echo bike
10 Burpees over the bar
Max reps Squat clean thrusters

♀ 65-lb barbell
♂ 95-lb barbell

Metcon (reps)

”The chief”

5 x 3 min amraps of:

3 Power cleans 60/40kg
6 Push-ups
9 Air squats

*1 min rest btw rounds

”The chief” benchmark harjoitus testaa voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on suorittaa harjoituksen aikana mahdollisimman monta toistoa.

Rinnalleveto painon pitäisi olla kevyehkö. Punnerruksissa voi tarvittaessa tuoda polvet maahan tai tehdä laatikkoa vasten.

Clean pull + Clean + Split Jerk

2+2+2 x 50%
1+2+1 x 60%
4 x 1+2+1 x 70-75%

Power Clean & Jerk

1) 3 x 60%
2) 2 x 70%
3) 1 x 75%

3 x 70%
3 x 80%
3+ x 90%

Post 3+ score in comments

EMOM 12

1) 12 V-Up
2) 15 Wall ball
3) 45s Plank hold
4) 15 Wall ball

5 x 2:00 work / 2:00 rest

10cal Echo bike
10 Burpees over the bar
Max reps Squat clean thrusters

♀ 65-lb barbell
♂ 95-lb barbell

Snatch pull + High hang snatch

2 x 2 (1+1) x 55%
2 x 2 (1+1) x 60%
2 x 2 (1+1) x 65%