WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ring progression Workout

    6 x E2MOM
    1. max chest to ring hold
    2. 15 s ring support hold into 15 s ring bottom hold

  • 3.2.2021 Workout

    EMOM 21

    1 minute : 12 Bar Over Burpees
    2 minute : 3 Bar Muscle Ups
    3 minute : 1x Clean & Jerk @ 150% SP 4 RM

    Omatoimi:

    Bar Muscle Up = Mikä on sinulle teknisesti haastavaa leuanvedoissa? Jokainen osaa tehdä tiukkoja leukoja etenkin kun kuminauhoja on riittävästi.
    Tänään harjoitellaan siis kippiä!

    Bar MU -> Chest to Bar -> Kipping Pull Up -> Banded Kipping PU

  • Ring Dip 5x8 Strength

    Ring Dip 5x8

  • Back and forth Workout

    5km Row / 10km Bike
    Every 750m (1,500 on the bike)
    3-5 Bar MU + 12 Ring Dips

    Scaled 5-10 pull ups + 12 push ups

    Erg at a moderate pace. Record total time.

    Time cap 26 Minutes

    So Every 750m get off the machine, start on the machine.

  • Deadlift Strength

    Deadlift 4x6 ahap

  • 6.4.2021 Strength

    Power Snatch

    1-1-1-1-1 Heavy Singles

    Send off 1:30

  • Elizabeth Workout

    "Elizabeth"

    21 - 15 - 9 rep rounds of:

    Clean, 135 lbs / 95 lbs
    Ring Dips

  • Sumo deadlift Strength

    3x5 Sumo deadlift
    - jalat leveällä, kädet kapealla

  • Squat Cleans x 8 sets week 1 Strength

    Squat Clean

    Every 90 sec x 8 week 1
    3 reps 70-75%
    3 reps 70-75%
    3 reps 70-75%
    2 reps 75-80%
    2 reps 75-80%
    2 reps 75-80%
    1 rep 80-85%
    1 rep 80-85%

    -no need to be tng, full reset between reps

    -3 weeks progression coming with these cleans so don't go too high on the first week. All 6 sets have to be challenging though, so small increases.

  • 9.2.2021 Workout

    For time :

    18-15-12-9-6

    Thrusters, use weight of complex max.
    Pull Ups

    TC 16

    Omatoimi:

    Thusterit tulevat olemaan monelle tavanomaista raskaampi.

    Kuormaa on myös hyvä verrata treeneissä käytettäviin ns. kepeisiin thrustereihin 42,5/30kg (Fran), jos kuorma tämän päivän harjoituksessa on nippanappa edellämainutit tai alle, niin tarvitaan vielä voimaa todella reippaasti. Toisinpäin kun tankoon ladataan 70/50kg niin silloin alkaa "kone" merkitsemään enemmän.

    Leaut harjoittele kippaamalla, nyt on paljon alla tiukkoja leukoja.