WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Seated Arnold Press Workout

    5x8 Seated Arnold Presses
    - Go for unbroken sets
    - Every set with the same weight
    - Rest 1-2min

  • Amrap 10min Workout

    8 DL 100/70kg
    16 Box jump

  • Ma 11.7.2022 kyykky Strength

    Kylkilankkunostot 3x20 / puoli

    Kyykky 2x2x85%

    Suorinjaloin mave selkä pyöreänä 3x20
    -kevyt

    Sotilaspenkki käsipainoilla 3x12-20

    Sivutaivutukset 3x20 / puoli

  • 3.8.2022 Workout

    For Time:

    800m Run
    55 Dumbbell Deadlifts
    800m Run
    55 Dumbbell Bench Press
    800m Run
    55 Dumbbell Power Cleans
    800m Run

    DB`S 22,5/15kg

    ( 20 - 35 )

  • WALL CLIMBS AND CLEANS Strength

    1) Wall climbs 3x4
    2) Squat clean and jerk 5x(2+2)x70%

  • Strength Workout

    4 sets;

    6 x Strict Chin-Up
    12 x Wide Grip Ring Row
    24 x Band Hammer Curl
    Rest 3:00

    Chin-up: Add weight, BW, partner/self assisted, :20 Hang on Bar

  • Pe 8.7.2022 maastaveto Strength

    Etukyykky, leveä asento 3x10
    -lämmittely / liikkuvuus

    Maastaveto 3x5 (35-45-55%)
    -päinvastainen tekniikka

    Maastaveto 4x2x80%, 1x85%

    Leuanveto
    -jos saat alle 3 leukaa: 3x5 negatiivista leukaa
    -jos saat 3-6: 2 x amrap + 1 sarja negatiivisia
    -jos saat yli 6: 3 x amrap

    Otetreeni: 30-40% (mave max) apinaote-pidot 3x max.aika

  • Lauantai 23.7. Workout

    Juoksuintervallit
    3x1200m
    3 min rest
    -2/-5s Cooper pace

    3x1200-->Cooper 2800 tai yli
    3x1000-->Cooper 2800->2400
    3x800m-->Cooper 2400m tai alle

    Kimpisessä

  • Sunnuntaihöntsä Workout

    Tasainen pk jyskytys ergoilla tai jopa ulkona fillarilla tai tennareilla edeten. Voit yhdistellä eri liikkumisen muotoja vapaasti. Esim 10min tai 30min välein.

    Hyvä kesto tälle pk harjoitukselle on 60-120min.

    Koita kerryttää hyvät minuutit! Muista neste ja energia!

  • Marian tanssit Workout

    🎶🐁🐀🐁🎵🐀🐁🐀🎶