Etukyykky, leveä asento 3x10
-lämmittely / liikkuvuus

Maastaveto 3x5 (35-45-55%)
-päinvastainen tekniikka

Maastaveto 4x2x80%, 1x85%

Leuanveto
-jos saat alle 3 leukaa: 3x5 negatiivista leukaa
-jos saat 3-6: 2 x amrap + 1 sarja negatiivisia
-jos saat yli 6: 3 x amrap

Otetreeni: 30-40% (mave max) apinaote-pidot 3x max.aika