WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.10.2020 Vi ska Kyykka! Workout

    6 x 2 x 80%

    Raakatempaus

    2 x 1 x 70%
    2 x 1 x 75%
    1x80%
    1x85%
    3 x 1 x 90%

    VAPU 5 x 3 x AHAP

  • Split Jerk 4 X 3 Strength

    Split Jerk 4 X 3, 80% of 1RM
    2 min break between sets

  • Recovery emom Workout

    4 rounds 20 sec
    Alt. step back lunges
    sit ups
    plank to pillar

    EMOM 30
    M1 50s. of SLow Row
    M2 8 RIng Row
    M3 10 DBL DB Z press
    M4 20s. of Hollow Rock
    M5 rest

  • Morning Intervals Workout

    ”I Go, You Go”
    10K Row

  • Conditioning Workout

    4-5 Rounds for quality:
    RX+

    1-2 Legless rope climb
    4 Bench press @70% of 1RM
    6 Alt. pistol squat @16/12kg

    RX

    1-2 Rope climb/4-6 Chin up
    4 Bench press @70% of 1RM
    6 Alt. pistol squat

    3min Rest

    3 Rounds for time:
    50 DU
    50 Air squat
    10 Burpee box jump over

    3min Rest

    For time:
    100/70 cal Asssault bike

  • Linna Masters 2020 Online Competition Workout

    Possible Linnamasters wod depending on what is it.

  • Linna Masters Event 5 Workout

    3000/2000m Row
    300 Double Unders
    30 Shuttle Runs (10m each)

    Same standards for all groups.
    Timecap 20 minutes.

  • For time Workout

    W/ Partner:
    12x I go you go...

    12/9 cal Bike
    5 Sandback over shoulder (60/45kg)
    50 DU's
    15 Wallball

    (Time cap: 35min.)

    • Ohjeistus:
    • Pari 1 suorittaa ensin yhden kierroksen alkaen pyörästä. Kun kierros tulee valmiiksi, pari 2 saa aloittaa.
    • Kun pari 2 saa oman osuuden valmiiksi pari 1 aloittaa toisen kierroksen käänteisessä järjestyksessä aloittaen seinäpallosta.
    • Molemmille pareista tulee 6 kierrosta.
    • Tulos on yhteisaika 12 kierroksen jälkeen.
    • Yhteen kierrokseen tulisi mennä n. 2-2.5min. skaalaa toistoja, mikäli menee reilusti yli.

  • Lynne Workout

    As Many Repetitions as Possible in 5 Rounds of:
    Max Bench Press (bodyweight)
    Max Pull-Ups

  • Front squat Strength

    3 @60%
    2 @70%
    6 x 2 @80% V.2-3 (sama paino kuin viime viikolla)
    2-3min lepo sarjojen välissä. Toistot pitää olla "teräviä"!