A) Nousu raskaahkoon ”äijätyöntöön” (power clean + power jerk, eli työntö tasajalkaa heti riven catchista.) 12 minuutin aikana.

B) Power cleans

2 rounds of:
10 x 2 power cleans, every :30s - moderate/heavy weight.
Rest 5:00 min between rounds.

C) Shoulder press, 3 x 6 - raskas

D) Accessory

3-4 Rounds of:
5+5 1-arm sotts press
10 x Täysympyrä/arm circle
5+5 windmills
2-3 Vauhditon pituus/korkea box hyppy
Kunnon polte kaikissa liikkeissä.