Pullo kiertää kentän yhden kerran ympäri. (400m)

Harjoituksen suoritus:
Pullo maahan lähtöpisteelle.

400m juoksu 70% maximista
50m kävely Eteenpäin pullo mukana.

Eli pullon tulee kiertää kentän kerran ympäri, se liikkuu aina kerrallaan 50m, jonka
jälkeen teet uuden 400m vedon. intervalli osuuksia siis 8kpl (3,2km)

Kirjoita kommentteihin pysyitkö ajoissasi.

Seuraavaan harjoitteeseen tarvitset penkin/tuolin jolle hypätä. Tämä harjoite tulee olemaan
“death by” eli teet emom tyylillä yhtä liikettä joka minuutilla aina 1 toisto enemmän. Harjoite
loppuu, kun et enää kerkeä tekemään tavoiteltua toistomäärää, aloitat yhdestä toistosta ja
lisäät siihen aina yhden joka alkavalla minuutilla.

Death by Burbee Box over

Intervals - 4 Rounds:

1-Minute : Max Cal Machine
2-Minute : Max Devils Press 1x22/14kg
3-Minute : Max Pull Ups
4-Minute : Rest
5-Minute : Rest

Goal Is To Pick Reps Scheme You Can Maintain

Strict Chest To Bar
5 x 4

Penkki 6x3x75%
-3s stopit

Ojentajat käsipainoilla 3x8-15

Kulmasoutu 5x15
Takaolkapääsoutu 5x20
Kulmasoutu käsipainoilla 5x10 (🍑 kiinni seinässä!!)
-valitse yksi

*full foot, use straps

1@80%, 2x1@85%, sn-%, rest btw sets 2min

*pp flat footed/full foot & don't do this Touch & Go -style!

2+4@barbell, 2+4@up to 85-88%, then DROP SETS 3x1x[2+4]@-10%, sp-%, rest btw sets 2min

2x3@barbell, 1@up to way up 5 kilos below the starting weight, sn-%, rest btw sets 2min, ~80-85%

3x 8

Polven koukistus soutulaitteella tai renkaissa
Polven ojennus (reverse nhc)
Yhden jalan lantionnosto (selkä korotettuna)

*Bodauspainot

4 x e3m:
5-4-3-3 box back squat @ RIR 1
3-5 DDB vertical jump @ explosive
3 bodyweight vetical jump @ max effort

-> bodyweight vertical jump jatkuvana liikkeenä