WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • VKO 2 intervalli Workout

    Kaksi emom tyylistä harjoitetta tee molemmat peräkkäin.

    EMOM´9 räjähtävyys
    1. Burbee pitkä hyppy 4 kpl + Burbee korkea hyppy 4 kpl
    2. penkiltä istuma asennosta hyppy 4 kpl + tuettu juoksuaskel 4 kpl
    3. korkeasta polviasennosta polven nosto 3+3 + Borsow 3+3

    EMOM´30 Tähän emomiin tarvitset pallon (mieluiten (iso) futis,koris jos ei niin mikä
    vaan käy)
    1. Max distance burbee jump
    2. 30s+30s kylkilankku kämmen maassa (molemmat kyljet)
    3. 10 pause selän nosto + 5 pause punnerrus
    4. Amrap wall ball (kyykystä nouset ylös heitä pallo seinään, ota koppi ja uudestaan)
    5. 30 toe tap jalka kerrallaan eli (15+15 vastakkainen käsi vastakkainen jalka)
    6. Rest

  • Tempo Deficit Deadlift Strength

    4 sets:
    8 Tempo Deficit Deadlifts @8-8+/10 RPE
    - Blue plate deficit
    - Tempo is 31X1 (3 seconds down, 1 second pause, explode up, 1 second pause before next rep)
    - Rest as needed btw sets

  • Painonnosto Workout

    Rive ja työntö

  • 13.7.2025 EasyWod Workout

    AMRAP 11 With Partner :

    10 Kettlebell Swing 32/24kg
    40 Single Unders
    10/7 Calories Row

    IGYG

  • EMOM x 30 Workout

    EMOM x 30

    1) machine
    2) 1-2 rope climb + remaining time wall walk
    3) rest

  • 27.11.2024 CLEAN PULL Strength

    *full foot, use straps

    2@100%, 2@105%, 2@110%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Morning Intervals Workout

    4x 8min ON/2min OFF

    I Go-You Go

    10/7 Cal (Row-Ski-Echo-Bike)
    8x10m Shuttle Run

  • T2B tech & Kipping HSPU tech Workout

    15-20min T2B tech

    15-20min kipping hspu tech

    Accessory:

    3 rounds:

    12-15 seated leg raise
    12-15 banded lat pull down
    12-15 seated arnold press

  • WOD Workout

    10 rounds for time of:
    Ski,Row 400/350 m or 800/700m bike
    20 Walking Lunges @BW
    10 Line Facing Burpees

    Alternate machine in each round !

    Időkorlát = 35 perc

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevennetyt VOIMA-harjoitukset ma 30.6. - ti 8.7. välillä.

    Lämmittely 12 minuuttia
    1min ergo
    10 pystypunnerrus tangolla
    12 kulmasoutu tangolla
    14 askelkyykkykävely

    Lattiapenkki, 2 sek stop pohjalla
    2x8, RPE 7
    - Kevennä painoa hieman viime viikosta. Työsarjojen oltava silti napakan raskaita.
    - Merkkaa tulokseen lattiapenkin paino.

    Avustettu leuanveto, istuen lattialta, myötäote
    3x6, RPE 7-8
    - Pidä kroppa liikkeen aikana mahdollisimman pystyssä.
    - Tee samalla variaatiolla kuin viime viikolla.

    Bulgarian kyykky
    3x6, RPE 6-7
    - Tee samalla painolla kuin viime viikolla.

    Russian twist
    2x10-12 per puoli