Parin kanssa 4 kierrosta molemmat, toinen lepää toinen tekee:

15/12 cal row
10 HSPU
5 squat cleans, 70-75% C&J max

Kierros saa kestää maksimissaan 2 minuuttia.

Cooldown 2 kierrosta parin kanssa, vaihtakaa joka liikkeen jälkeen:
100m row
5 push-ups
10-15 air squats

10 min yleistä lämmittelyä.

20 min aikaa tehdä lämmittelynostoja cleanissa, bench pressissä ja overhead squatissa.

10 EMOM

20-40 DU´s.

Front Squats 4x3x85%

Back squat

8-6-4-2

E3MOM / 1-2 RIR

Behind the neck press, five sets of heavy five.

Shoulder Press

5-3-1-1-3-5

Go Every 2:30

Bench Press

5-5-5-3-3-3, AHAP

Go Every 3:00

In 10 minutes:

• Bar dips 3x10

40 Min EMOM
1. 15/12 Cal Row
2. 15 Wall Balls
3. 15/12 Cal bike
4. Rest

Week 1 of this! Work should be done 30-40 secs. Please reset machines and don't keep the next group waiting! Scale if needed as we will increase volume weekly.

Post total reps