WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • NBT 48MIN EMOM Workout

    WB 10-15
    Push Press 8
    T2B 10-15
    Power clean 6
    HSPU 5-8
    Box over burpee 6-10
    KB swing 10-15
    REST

  • NBT alkuverkka Workout

    12x 300m Run +
    20 hollow rocks /
    7 Straight leg box jump /
    10-15 T2B /
    12-15 KB swings /

  • 1. Conditioning Workout

    “31 Heroes”
    Teams of 2, AMRAP 31:
    8 Thrusters (155/105)
    6 Rope Climbs
    11 Box Jumps (30/24)

    Continuous run with Sandbag (45/25)/ ROW

    Like the warriors of our armed services, this WOD is about working together, sacrificing yourself for your teammate, and accomplishing the mission together. Partner 1 performs the workout listed above. Partner 2 runs 400m with a sandbag (45/25). When Partner 2 returns from the run, Partner 1 will grab the sandbag, and begin their 400m run, while Partner 2 continues the workout where Partner 1 left of

  • CFPORVOO WOD 9.8.2019 Workout

    For time
    5 clusters 40kg/25kg
    5 clusters 50kg/35kg
    5 clusters 60kg/40kg
    5 clusters 70kg/45kg
    50 kb swings 32kg/20kg

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    CONDITIONING

    For time:

    3 rounds for time:

    15 KBS
    12 Box over Jump
    9 Up&Down

    RPE 3 to 4, go by feel

  • WOD Workout

    "10 Rounds for Time
    3 Power Snatches @60/40kg
    10 Wall Ball Shots @9/6kg
    TC: 12 min."

  • Strength Strength

    Deadlift 5x5 tng
    Pistol squat 4x8-8

  • ”C2 KOLME 45” Workout

    For time:
    21-15-9 calories of
    C2 Row
    C2 Bike
    C2 Ski

    Suora kuntoharjoitus suoraan WW2019 -kisoista. Tämä on vähän vastaavan lainen harjoitus kuin viikon 6 hiihto-soutu-pyörä -harjoitus. Tarkoitus on mennä kovaa heti alusta asti, mutta kiristää loppua kohti. Harjoitus kehittää maksikestävyyttä.

    Pyri kiristämään vauhtia jokaiselle kierrokselle ja viimeinen kierros niin kovaa kuin vain koneesta saat irti. Tässä harjoituksessa hyvä hengittäminen palkitaan, joten keskity säilyttämään rytmi kovasta vauhdista huolimatta. Huolellinen lämmittely ennen harjoitusta sekä pitkät loppujäähyttelyt harjoituksen jälkeen ovat käytännössä pakolliset hyvän vasteen aikaansaamiseksi, joten panosta niihin sekä kuittaa tehdyksi wodconnectiin!

    Tavoite aika on naisilla alle 10 minuuttia, miehillä alle 8 minuuttia. Suosittelen tekemään tämän kaverin kanssa mikäli mahdollista, sillä jonkun kanssa tekeminen auttaa saamaan enemmän irti koneesta.

    Kisojen nopein aika miehillä oli 5:27 ja naisilla 7:57. Miten lähelle pääset näitä aikoja?

  • OSA 5: Karhun reiret Workout

    10 back squat 100/60
    50 KBS (eye) 32/24
    20 front squat 80/40
    40 box jumps 50cm
    30 OHS 60/30
    30 TTB

  • Accessory Workout

    3rds
    Incworm 10m
    Seal Walk 10m
    Plank Hold'* 10-30s

    '* jalat seinällä