WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 10.9.2021 Workout

    FOR TIME
    KETTLE BELL 24kg/16kg ALL SINGLE ARM MOVEMENTS ALTERNATING
    20 KB SNATCH
    20 RUSSIAN ONE ARM SWINGS
    20 GOBLET SQUATS
    20 BOX STEP OVERS WITH RACKED KB 60cm/50cm
    20 KB CLEAN AND JERK
    20 ONE ARM DEVILS PRESSES
    5+5 TGU

  • Conditioning 04-09-2021 Workout

    Partner Workout
    Buy-in:
    300 Meter Farmer Carry @ 32/24kg
    Then,
    3 Rounds of:
    60 x Wall Balls @ 20/14
    60 total x Alt. DB Snatch @ 50/35lbs
    60 total x SA DB Hang Power Clean + Push Press
    Cash-out:
    300 Meter Farmer Carry @ 32/24kg

  • WOD Workout

    AMRAP 20 min
    Run 400 meters
    30 Goblet Squat@24/16kg
    20 Box Jump
    10 CTB Pull Up
    Goal: 3+ Rounds

  • Dynamic sumo deadlift Strength

    Dynamic sumo deadlift
    8x2r @ 45% + bands
    Go every 40s.

  • CFPORVOO WOD 28.5.2021 Workout

    10 min EMOM
    5 push presses 50kg/35kg
    8 kb snathes 24kg/16kg alternating

  • CFH Kisaryhmä ”Clean ladder” Strength

    Nostot 1 min välein niin pitkälle kuin mahdollista
    Tulos: Raskain nostettu paino
    Tiebreak: bar over burpee määrä

    Naisten tangot
    35/40/45/50/55/60/65/70/75/80
    Miesten tangot
    50/60/70/80/90/100/110/115/120/125

  • Ke 26.5.2021 perus: penkki (kevyt/palauttava) Strength

    Facepulls 5x15-25

    Ojentajat kumpparilla 5x15-25

    Pystysoutu käsipainoilla 5x15-25

    -em.liikkeet voi tehdä vuorotellen

    Penkki 5x8x60%

    Kapea penkki 2x15x50%

    Sivutaivutukset 3x20 / puoli

  • 19.5.2021 Workout

    For time:

    50 Double Unders
    25 OHS 45/32,5
    50 Double Unders
    35/25 cal Row
    50 Double Unders
    25 Strict Pull Ups
    50 Double Unders
    35/25 Cal Row
    50 Double Unders
    25 OHS 45/32,5

  • 19.5.2021 Strength

    Overhead Squat

    4 Sets:

    1 Pausing OHS (3 sec)
    4 OHS

    Set 1 60%
    Set 2 65%
    Set 3 70%
    Set 4 75%

    Rest 2 min btw sets.

  • AMRAP 20min. Workout

    W/ Partner

    Max cal Row + Max reps Cindy

    • Ohjeistus:
    • Parista toinen soutaa ja toinen suorittaa 3 kierrosta Cindya samaan aikaan. Kun 3 kierrosta tulee täyteen, tulee parien vaihtaa rooleja.

    • Kokonais toisto + kalori määrä on tulos.

    • Jos sinulla ei ole paria, souda aina 45 cal, jonka jälkeen suorita 3 kierrosta Cindya.

    1 rnd Cindy:
    5 Pull up
    10 Push up
    15 Air squat