2x 7 AMRAP

1. 2 - 4 - 6 jne... Power clean 60/42,5 + push jerk 60/42,5 + wallball

rest 3 min

1. 2 - 4 - 6 jne...

power clean 40/30 + push jerk 40/30 + wallball

Back Squat 1 RM

1 x 3 x 70%
1 x 3 x 75%
1 x 2 x 80%
1 x 2 x 85%
1 x 2 x 90%
1 x 1 x 95%
3 x 1 x AHAP, Max Weight

Sendoff 3:30

Back Squat

5 x 4 x 80% @ 4 RM

Sendoff 3:00

Between sets 4 Box jumps 30/24"

Omatoimi:

Haetaan painetta jalkoihin. Peruslämpöjä 3-4 minuuttia Ergoilla. Sen jälkeen nilkan, nivusten ja pakaran mobility / aktivaatiot. Muista aloituksessa painaa pakarat yhteen, otetaan alaselän notko pois.

Sarjojen välissä neljä kimmoisaa boksi hyppyä.

For 12 min with 30sec rest / work

Alternate between
Handstand push up
Pistol squat

"Kalsu"

For time:
100 thrusters 60/42,5kg

*OTM 5 burpees. Start at burpees

TC 30

previous 12.3.2020

Omatoimi:

Thrusteri kuorma, 9.2.2021 Treenissä teimme thrusteita. Mikäli et laita tankoon 60/42,5kg niin käytä tuon harjoituksen kuormaa. Naiset jotka teitte tuolloin 40kg, niin oman valinnan mukaan 40 tai 42,5kg.

Treenissä kannattaa aloittaa esim. 3-5 thrusteria/minuutti. Tottakai on mahtavaa katsoa kun kuorma ei alkuun paina mitään ja pamautat tehdä 12-15 thrusteria ensimmäiselle minuutille :)

Te joilla on aikaisempia tuloksia niin verratkaa niihin.

Kalsun jälkeen Openit ovat todella helpot!

9 back squats @55%
7 back squats @60%
5 back squats @65%
9 back squats @60%
7 back squats @65%
5 back squats @70%

*Perform new set every 2 minutes. % counted from 1rm back squat. If you do not have a clue about your 1rm - Go by the feel, ascending weights when reps are descending.

STRENGTH (7/7)

Back Squat 5 RM

RPE 5 (maximum effort)

5 x 5

Increasing load

5 x Every 2 minutes
3-10 muscle ups / pull ups
(jumping mu’s from box/
Bands are ok for mu’s too)

3 rounds for time
10 power cleans @ 70/45 kg
10 Front squats @ 70/45 kg
10 STOH @ 70/45 kg

Scale as needed.