Front squat (pause)

5x3
(04X0)

Drop snatch, paino päivän kunnon mukaan. Liike nopea ja hallittu.

2 - 2 - 2

3x10 with kettlebells or dumbbells

Strength (load)

Back squat
12-10-8-6-4, AHAP.

Accessory:

5 rounds of:
10 Reverse hypers
10 Heavy KBS

Rest 2 minutes between sets. Go heavy.

Then

50 weighted sit-ups. Split as needed

AMRAP15

10+10 db snatch 45/25 lbs
10 box step over
10 abmat sit up

4 AMRAP
5 Push-ups
10 Wallball shots, 20/14

Rest 2 min

4 AMRAP
5 T2B
10 Box jumps

Tulos on yhteenlasketut toistot molemmilta kierroksilta.

5 kertaa Front squat, 50 FS maksimista:

3 - 3 - 3 - 3 - 3

3s alaspäin, pienestä pysähdyksestä räjähtävästi ylöspäin. Lepää 2-3 min.

OPEN 15.1

9 AMRAP:

15 T2B
10 deadlifts
5 snatches

RX´d: 50/35

Tee suunnitelma miten jaat toistot ja pyri pysymään siinä.

24 EMOM:

1. 15/12 cal row
2. 50 DU / 100 SU or 45s of DU/SU practice
3. 8 box over burpees
4. Rest

27 EMOM:

1. 15 push-ups, knees down
2. 15 easy ring rows
3. rest
4. 2-3 wall climbs
5. 2 Rope climbs
6. rest
7. 15 kipping knee raises
8. 20 archrocks
9. rest