AMRAP 12 mins

3 wall climb
6 power clean @60/35kg
9 t2b

3x3 reps
Snatch Grip DL

3x3
Clean grip DL

WOD:

3 MIN aikaa suorittaaa maksimi 500m soutu (cal)

1 MIN lepo

6 MIN AMRAP:
- ring pullup x 10
- renegade row x 5+5

1 MIN lepo

FOR TIME:
- 3 x 30 situp
- 2 x 20 legs up

Workout of the Day
A.
Five sets of:
Push Press x 2-3 reps

Rest 2 minutes

B.
In teams of two, alternate sets to complete four each of:
10 Dumbbell Ground to Overhead
10 Box Jump Overs
300 Meter Run

Buy in 3 x salin tolppien
ympäri farmarikävely AHAP
50 wall ball
50 sledge hammer
50 box-over-burpee
50 back squat 70/40kg
6 rope climb

tavoiteaika 30 min.

Painoliivi suositeltavaa
Liikejärjestys vapaa farmari-
kävelyn jälkeen.
Parista toinen tekee ja
toinen huilaa.
Parilla käytössä yksi tanko.
Osio aina valmiiksi ennen

WOD:
8 MIN AMRAP
- wallball x12,
- thruster pallolla x9,
- burpee pallon ylityksellä x 6

2 MIN lepo

4 MIN AMRAP
- T2B x 10
- jalannosto x 20
- situp x 30

8 kierrosta.

Ilmakyykky 20 sek ajan, pysy syväkyykyssä 10 sek lepoajan.

Pyri pitämään kyykkyjen määrä samanaj joka kierroksella.

Power snatch: 3x3

Easy with the weights, do it for the mobility!

On the beginning of every minute, do 3x BS, try to stay with the same weight the whole workout! DO at approximately 70-80% of 1RM.