WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lenkkipäivä Workout

    1 x 800m juoksu
    50 x thruster 20kg

  • Burbeeleuka Workout

    2min amrap:
    burbee
    2min amrap:
    leuka
    2min amrap:
    burbee+leuka

    Postaa yhteenlasketut toistot.

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 11. kierto. Enää kolme kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset.

    Harjoitus 3) Maastaveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6 maastaveto (40-60%)
    8 kulmasoutu; kahdella kahvakuulalla
    10 alaselän ojennus; vatsamakuulla

    Maastaveto
    3x3, RPE 8 tai noin 75-90% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Pystypunnerrus (tanko)
    3x3, RPE 8 tai noin 75-90% 1RM tuloksesta.

    Takakyykky, tempo
    2x6, RPE 7
    - Laskeudu 3 sekuntia alas ja pysäytä liike 2 sekunnin ajaksi pohjaan. Tule nopeasti ylös.
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.
    - Lisää hieman painoa viime viikosta (isompi RPE).

    Ylävatsarutistus + jalkojen lasku lattiaan
    3x6-12 + 6-12

  • Strength Workout

    Every 30 secs for 7:30: Deadlift

    1 Deadlift, 75-80 % 1RM

  • VOIMA/TEKNIIKKA Strength

    Gymnastics Testing
    Max set of unbroken Muscle ups

  • Day 70 Workout

    Rest & Recover

  • Maanantai 23.6.25. FN (kevennys) Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2:00 cardio (add speed each round)
    5+5 squat strech
    5 inch worm with push up
    5 dynamic squat strech
    5 tempo strict press
    5 tempo good morning
    5 tempo back squats
    then some mobility as needed and start workout.

    Strenght
    Back Squat 10-8-6-4 reps @35-65%
    Bench Press 10-8-6-4 reps @35-65%
    Deadlift 10-8-6-4 reps @35-65%
    rest 1.5-2.5 min bwn sets
    Take About 12-15 minutes per movement, focus on quality on each rep.

  • WOD Workout

    Every 3 mins for 12 mins do:
    75 Double Unders / 100 Single under
    15 Deadlifts, 60/43 kg
    9 Shoulder-to-Overheads, 60/43 kg

    Remaining time is rest!

  • Maanantai 17.11.25. FN Workout

    Warm Up
    3-5 min of cardio machine work as overall warm up for body
    Band Pulls + Banded Hip Activation
    then 3 rounds of snatch barbell warm up
    1st round) 5 snatch romanian deadlift + 5 hip high pulls + 5 overhead squats
    2nd round) 5 snatch pull + 5 hip muscle snatch + 5 press under to ohs

    3rd round) 5 snatch high pull + 5 hip power snatch + 5 snatch drop

    Weightlifting
    3x2 snatch deadlifts to midthigh + 2 low hang power snatch +2 ohs 35-55%
    5x1+1+1 snatch deadlift to mid thigh + low hang power snatch + hang squat snatch @60-80% of 1rm snatch
    rest as needed bwn sets

    Strenght
    Back Squat 4x8reps@65-70-75-80% of 1rm
    rest as needed bwn sets

  • Warm up Workout

    WU: EMOM8: (40s on / 20s off:)
    1) row/ski
    2) banded lat. pulldown
    3) downward dog + pushup
    4) plate oh lunge + knee lift