WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 12. kierto. Enää kaksi kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset. Tässä kierrossa teemme pääliikkeissä yhden toiston sarjoja, joiden pitää liikkua hyvin, mutta tuntua silti kohtuullisen raskailta. Älä kokeile maksimirautoja vielä!

    Harjoitus 3) Maastaveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6 maastaveto (40-65%)
    8 kulmasoutu; kahdella kahvakuulalla
    10 alaselän ojennus; vatsamakuulla

    Maastaveto
    4x1, RPE 7-8 tai noin 80-85% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Pystypunnerrus (tanko)
    4x1, RPE 7-8 tai noin 80-85% 1RM tuloksesta

    Takakyykky, tempo
    2x4, RPE 6-7
    - Laskeudu 3 sekuntia alas ja pysäytä liike 2 sekunnin ajaksi pohjaan. Tule nopeasti ylös.
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.
    - Lisää hieman painoa viime viikosta (vähemmän toistoja).

    Ylävatsarutistus + jalkojen lasku lattiaan
    2-3x6-12 + 6-12

  • STRENGTH Workout

    E2MOM x 4

    1) 3-5 weighted pull up
    2) 4 strict press

  • FOR TIME Workout

    For time:

    5rounds:
    10 ttb
    10 box jump over

    Target under 8min, Time cap 10min

  • Strength Strength

    Deadlift 1x6

    Build up to the heaviest set in 5-6 sets!

    • these are tng reps!

  • Intervals Workout

    Intervals 30s On / 30s Off x 6

    1) echo
    2) up &down
    3) ski
    4) kbs

    (Total 24min)

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Tempaus veto
    3sarjaa
    -3

  • Day 27.2 Workout

    ”Volkswagen 4.0”

    15-12-9

    • Bodyweight Bench Press + 2,5-5kg
    • Weighted Pull ups @ 20kg

  • Jyystö 301125 Workout

    45min amrap w. partner / ygig

    2000m c2 / 1000m ski / 60 cal echo
    60 wb
    60 burpee
    80m farmar carry
    1000m row
    60 box jump overs / step overs
    60 kb swing
    80 lunge walks

  • HupsuTupla Workout

    12/9/6/3 x hspu
    40/30/20/10 x tupla

  • Goattii Workout

    Valitse 1 tai 2 sellaista juttua, mitä et osaa. Vietä niiden kanssa laatuaikaa 15-20min. Katsotaan progressio läpi lennosta klo 18-20.