WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front squat Strength

    6 x 2 Front squat

    • tempo 3010
    • leave two reps in the tank
    • rest 3 minutes between sets

  • Shoulder press Strength

    Shoulder press
    4 sets 6 reps (60/65/70/75 %)
    Rest 2 min between sets.

    Huom: lisää kiloja edelliseen sykliin. Lisäys 2.5-5 kg/sarja. Voit myös lisätä laskennalliseen 1rm-tulokseen X määrän kiloja ja laskea sillä työsarjat

    Vikassa sarjassa voit mennä hieman yli prosenteissa jos päivän kunto on hyvä ja edelliset sarjat rullas hyvin. Huomioi kuitenkin että syklin edetessä kilot nousee.

  • clean week 3/3 Strength

    Every 2:00, total 7 sets
    hang clean + clean

    Vika viikko. Go by feel!

  • Back squat 1RM Strength

    Skill: varmistaminen takakyykyssä, harjoitellaan parin kanssa. Then

    Find 1rm back squat (käytä varmistajaa)

    Loppuun: kevyttä soutelua ja mobbailua

  • Back Squat Strength

    4 x 2 Back squat

    • leave one rep in the tank
    • rest 3-4 min btw sets

  • Strongman stuff Workout

    3 rounds of
    20 m heavy sled push
    40 m heavy farmers walk
    40 m d-ball carry
    1 min plank

    *For quality!

  • Shoulder Press Strength

    Every 1,5 min for 5 times
    1 shoulder press @85% of 1rm

  • Push Press Strength

    Build heavy single in 8 minutes right after those shoulder presses.
    3-5 attempts.

  • Workout 15.1 Workout

    Workout 15.1
    9-minute AMRAP:
    15 toes-to-bars
    10 deadlifts
    5 snatches
    (M 115 lb. / F 75 lb.) 52,5kg / 35kg

    Workout 15.1a

    1-rep-max clean and jerk

    6-minute time cap
    Rules and movement standards

  • Floor or Bench Press Strength

    Set 1 – 70% – 3 Reps
    Set 2 – 80% – 3 Reps
    Set 3 – 90% – 2 Reps
    Set 4 – 95% – 2 Reps
    Set 5 – 95% – 2 Reps

    If you feel good then find a 1RM