Metcon (reps)

AMRAP in 15 minutes of:
19 Wallball shots
19 Calories row

1) Position Holds 3sec: Start - Hang - High Hang - Pull - Catch
2) Snatch Balance
3) Power Snatch: High / Deep power
4) Squat Snatch

Run 6 x 400m
- rest 2min between efforts
- start easy and go faster every round

10-12 rounds with partner

• 250m row
• 10 back squat 70/50kg

6 x 3 Front squat

• tempo 3010
• leave one rep in the tank
• rest 3-4 min between sets

Back squat
5 sets 5 reps (60/65/70/75/75+ %)
Rest 2 min between sets

Huom: lisää kiloja edelliseen sykliin. Lisäys 2.5-5 kg/sarja. Voit myös lisätä laskennalliseen 1rm-tulokseen X määrän kiloja ja laskea sillä työsarjat

Vikassa sarjassa voit mennä hieman yli prosenteissa jos päivän kunto on hyvä ja edelliset sarjat rullas hyvin.

4 x 3
AHAP

Back Squat 4x5
+
1 Max set @80% of 5RM

2 min on/2min off x 3

10 KB Front Squats 2x16/12
10 Box Jumps
10 Burpees

"Barbara" - 5 rounds for time of:

20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats