3 Rounds
3 min work/ 2 min rest
A)400m Run
Amrap
12 Box jump
9 T2b

B)400m Run
Amrap
12 Kb swing
9 T2b

For time:
40-30-20-10
Wall Balls @ 20/14
Anchored Sit-ups
Calories Bike/Row/Ski

• Goal: Sustainable/consistent pace. Break sets of sit-ups and WBs into sets of 10.
• TIME CAP = 30:00

5 Kierrosta aikaa vastaan:

13 T2B
10 Burpee tangon yli
7 Valakyykkyä 40/30kg

TC: 15min

12 MIN AMRAP
15 CAL ROW
10 RING PUSH UP
8 C2B
40 DU

For time
4 rounds
3 Power Snatch 55/35kg
9 Bar Facing Burpee
15/13 Cal Bike/ski, 18/15 cal row
Timecap: 14 mins

TaitoEmom 20min:

1) 10-12 Pistoolikyykky
2) 5-10 T2B
3) Käsilläkävely / seinäkävely
4) lepo

Juoksu 10 kilometriä

• Juokse rennosti omaa vauhtiasi, kiristä lopuilla kilometreillä jos mahdollista.

Nauti Juoksusta!

Weighted dips 5x3x50%

"Metcon (quality)

Recovery workout:

20 minutes for quality:
20/15 Calories row
15m Cossack lunges
10+10 Windmills with 5s pause at bottom
10 Plate circles

10-15 min active stretching. "

---

"Palauttava harjoitus.

Tämän harjoituksen tarkoitus on palautella vartaloa kovista harjoituksista, joten valitse sellainen vauhti, jolla koet ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä stressiä yhtään.

Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sinulla on hyvä hiki ja että lihaksissa on miellyttävä/vetreä tuntuma tehdyistä liikkeistä. "

21-15-9

box overs 60cm/50cm
burpees
kb swings 24kg/16kg