WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi ekstra Workout

    Peruskestävyys liikuntaa 30-60 minuuttia
    cardiolaitteet (ski, row, bike, sledge, rope turns, kettelbell work)
    sauvakävely
    hölkkä/kevyt juoksu
    Uinti

  • WOD Workout

    YgIg

    20min Amrap

    10 Boxihyppy
    10+10 KK/KP Tempaus
    10 istumaannousu

    -Toinen tekee, toinen lepää. Toistot saa jakaa miten haluaa

  • Snatch + Hang Snatch Strength

    Snatch + Hang Snatch
    3x1+2 start @ 70%
    3x1+1
    3x1

  • 1.Pausing 3-Position Squat Snatch Strength

    On the 2:00 x 5 Sets:
    1 High Hang Squat Snatch (pockets)
    1 Hang Squat Snatch (knee-level)
    1 Low-Hang Squat Snatch (shin, but not floor)

    On each rep, pause for a full 2s in the catch position (bottom of squat) before standing.

  • Power jerk with KBs or DBs Strength

    KB/DB Power jerk
    9x3r @ weight that allows fast movement
    Go every 60s.

  • Lauantai 24.4. Workout

    Wod
    12 min Emom
    1)Strict Pull up 4-8
    2)Cal row (45s)
    3)Wall ball 15-20

  • 22.4.2021 Juoksu Workout

    Juoksu n. 35 minuuttia

    Juokse tasavauhJsta kevyttä juoksua 30 minuuttia.

    Tee lopuksi 5*60m rentoja spurtteja.

    Kirjaa ylös kokonaimatka.

  • WOD Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan

    10 Raakatempausta 35/25kg
    10 Tangon yli burpee

    Välinevapaa:
    10 istumaannousua
    10 Burpee

    TC: 6min

  • WOD Workout

    6min Amrap

    3 Raakarive
    4 Eturäkkiaskelkyykky (2+2) (45/30kg)
    6 Tangon yli hyppy

    Välinevapaa:
    3 Wallwalk
    8 Askelkyykky
    6 Kyykkyhyppy

  • Lockdown 3.4.2021 Workout

    Lepopäivä tai ulkoilupäivä. <3

    Käy 60 min kävelyllä, sauvakävelyllä tai pyöräilemässä. Katso sykekellosta ettet rehki aerobisen kynnyksen yläpuolella.