WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Laura Workout

    With a partner, complete as many rounds as possible in 21 minutes of

    30-cal. row*
    20 burpees over the rower
    10 power cleans

    ♀ 47.5 kg ♂ 70 kg

    *Vaihtoehtoisesti voitte tehdä myös jollain muulla laitteella ja burpeet tangon yli

  • Hang power snatch Workout

    EMOM16

    1. 3 hang power snatch @60-65% of 1rm snatch
    2. 2 hang power snatch @65-70% of 1rm snatch
    3. 1 hang power snatch @70-75% of 1rm snatch
    4. rest

    Pääpointit - Ensimmäiset kaksi työminuuttia kehittävät räjähtävää voimantuottoa ja nostotekniikkaa, viimeisellä työminuutilla nosta kuormaa hieman ja keskity laadukkaaseen yksittäiseen toistoon. - Lisää kuormaa asteittain jokaisella työminuutilla, mutta säilytä tangon nopeus ja teknisesti puhdas suoritus. - Hyödynnä palautusminuutti painojen vaihtamiseen ja palautumiseen, jotta jokainen sarja voidaan tehdä maksimaalisella laadulla ja räjähtävyydellä.

  • STRENGTH (Thruster) Strength

    Thruster 5x6
    – nouseva paino
    – lepo 3-4min

  • Partner conditioning (teams of two) Workout

    Level 1.

    16min for quality:

    1 rope climb
    3-5 strict hspu
    7 t2b

    Level 2.

    16min for quality:

    1 rope climb
    3-5 kipping hspu
    7 knees to elbow

    Level 3.

    16min for quality:

    5 ring row (haastava kulma)
    5 ddb push ress

    7 knee raises

    Rpe 3.5 Pääpointit - Treenin tarkoitus on kehittää voimisteluvoimaa, liikekontrollia ja liikkeiden taloudellisuutta. - Tee kaikki toistot hyvällä tekniikalla ja jätä tarvittaessa 1–2 toistoa varastoon – tavoitteena on laatu, ei uupuminen. - Kommunikoi parin kanssa ja pidä työskentely tasaisena koko 16 minuutin ajan. Pyri siihen, että jokainen kierros näyttää yhtä hyvältä kuin ensimmäinen.

  • BBF 190726 Workout

    6 Intervals
    New start every 8th minute

    A) 18-20/13-15 Cal Row
    14-20 Goblet Squats
    14-20 KB Swings
    8-12 Plate Ground to Overhead
    16-24 Plate Russian Twists

    B) 18-20/13-15 Cal Bike/Echo
    14-20 Box Jump Overs
    14-20 DB Hang Clean & Jerk
    8-12 Burpees
    16-24 Wall Balls

    C) 18-20/13-15 Cal SkiErg
    14-20 Pushups
    14-20 DB Snatches
    8-12 SA DB OH Lunges
    16-24 Sit-ups

  • 21-15-9 with jumps Workout

    For time
    21-15-9 Hang Snatches 42,5/30kg
    21-15-9 Pullups
    75-50-25 Double Unders

  • STRENGTH Workout

    EMOM x 12

    1) 4-8 strict pull up
    2) 8+8 Db press
    3) rest

  • METCON Workout

    For time:

    30 ttb
    30 deadlift @90/55KG
    30 burpee over bar

  • 4x3 Weighted Pull-ups Strength

    4x3 Weighted Pull-ups
    - Rest 2min btw sets

  • Basic engine Workout

    9 x 2 min on / 2 min off: (alt. a, b, c)

    A)
    20 DB snatch alt. 1x50lb/35lb
    rest of time AMRAP:
    burbee box jump over

    B)
    20 DKB walking lunge 2x24/16kg
    rest of time AMRAP:
    row calories

    C)
    run 200m
    rest of time AMRAP:
    du / su

    RPE 4-4.5