WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Day 33.3 Strength

    5x5 Weighted Pull-ups

    • Build up to heaviest set

  • BBF 080226 Workout

    In Pair
    6x 6min ON/2min OFF

    A) ”I Go-You Go”
    3 Pushups
    6 Sit-ups
    9 Squats

    B) Row for Cal
    🔽⬆️
    3x Shuttle Runs
    15 KB Swings
    3x Shuttle Runs

    C) ”I Go-You Go”
    2 Devils Presses
    15m DB Walking Lunges

    D) Ski for Cal
    🔽🔼
    3x Shuttle Runs
    12 DB Snatches
    3x Shuttle Runs

    E) AMRAP of
    30 Toes-to-rings/bar
    20 Burpee-Pullups
    10 Wall Walks

    F) Bike for Cal
    🔽🔼
    3x Shuttle Runs
    12 Box Jump Overs
    3x Shuttle Runs

  • Front squat Strength

    e3m x 4:
    3 *front squat @ RIR 2
    15-20s copenhagen plank hold
    *1s pause bottom

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin neljäs kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Nyt pudotetaan hieman pääliikkeiden toistomääriä, vaikka sarjoja on edelleen reippaasti. Harjoitus saa tuntua raskaalta.

    1) Kyykky

    Lämmittely, 10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös hartiarenkaan lämmittelyyn ja nilkan, lonkan sekä yläselän liikkuvuuteen. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin kyykkyä nousevilla painoilla.

    Kyykky, 2 sekunnin stop pohjalla
    4x6, RPE 7 tai noin 55-65% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (pause back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Yhden jalan maastaveto (tanko)
    4x6 per jalka, RPE 8
    - Molemmat jalat maassa, mutta paino työtä tekevällä jalalla; tukijalalla paino kevyesti päkiällä, päkiä työtätekevän jalan kantapään tasolla tai vähän taempana.
    - Lisää hieman painoa viime kerrasta, jos mahdollista (vähemmän toistoja).

    Yhden käden pystypunnerrus, istuen penkillä (käsipaino)
    3x6-10 per käsi, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Huomaa, että toistoalue on muuttunut!

  • Partner battering Workout

    20 Thruster (60/40kg),
    40 STOH,
    60 Deadlift ,
    80 Bar over Burpee.
    1 athlete starts on rower, 1 athlete starts on thrusters. Switch every 15 calories until work is completed.

  • 6.2.2026 Power EMOM Workout

    EMOM 12

    Minute 1 : American Kettlebell Swing 24/16kg
    Minute 2 : 5 Seated Box Jumps
    Minute 3 : Rest

  • 422026 Keskiviikko B Workout

    For time
    20-15-10 toes to bars
    100-75-50 double unders

  • WOD Workout

    Every 4 mins for 16 mins do:
    15/12 Machine Calories
    12 Lateral Burpees over bar
    9 Power Cleans, 60/43 kg

    Goal: sub 3mins each set, make sure you have left 1 min rest at least

  • OPTIONAL Workout

    EMOM x 8

    20-50 DU / crossover / practice"

  • 2 rounds for time Workout

    40/50-cal Ergo
    40 burpees
    30 toes to bars

    Scaled WOD
    2 rounds for time:
    30-cal Ergo
    20 burpees
    10 hanging knee raises