WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevennysviikko! Harjoitusten volyymia on vähennetty, vaikka aika samoilla painoilla saa tehdä liikkeet, kuin esimerkiksi viime viikolla. On myös lupa ottaa kevyemmin kuin ohjeessa on, jos siltä tuntuu. Loppuun vatsaralleja, jos jää aikaa.

    1) Kyykky

    Lämmittely, 10-12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös hartiarenkaan lämmittelyyn ja nilkan, lonkan sekä yläselän liikkuvuuteen. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin kyykkyä nousevilla painoilla.

    Kyykky, 4 sek jarruttaen alas
    2x6, RPE 8-9 tai noin 60-70% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (eccentric back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Yhden jalan maastaveto (tanko)
    2x6 per jalka, RPE 9
    - Molemmat jalat maassa, mutta paino työtä tekevällä jalalla; tukijalalla paino kevyesti päkiällä, päkiä työtätekevän jalan kantapään tasolla tai vähän taempana.

    Yhden käden pystypunnerrus, istuen penkillä (käsipaino)
    3x8-10 per käsi, RPE 8

  • WOD Workout

    For time:
    150 Double Unders
    15 Power Cleans, 70/50 kg
    100 Double Unders
    10 Power Cleans, 70/50 kg
    50 Double Unders
    5 Power Cleans, 70/50 kg

    Time cap: 12 mins

    Choose a weight, you can do fast singles with!
    Scale DU reps : 100-75-50 or Single unders 250-150-100

  • Hang Power Cleans Strength

    3x4x65-75% Hang Power Cleans

  • HANG SNATCH Strength

    E90s x 10

    5x3 hang snatch
    5x2 hang snatch

    power or squat

  • OHS Strength

    E3M x 4

    3-3-3-3 V.1-2 (2-0-X-1)

    Huomio tempo. Tekniset työsarjat.

  • WOD Workout

    8 rounds for time of:
    15/12 Machine Calories
    10 Single Dumbbell Box Step-ups, 22.5/15 kg, 50cm
    5 Burpee pull up

    Timecap: 18 mins

  • Day 37.1 Strength

    8RM Push Press

  • 020223 Torstai Workout

    "Christine" (like)

    3 rounds for time of
    A) 500-m row
    B) 12 bodyweight deadlifts
    21 box jumps 60/50

    Other one starts from A and the other from B. Switch when both are ready.

  • Day 30.2 Strength

    Every 2min for 14min:

  • Partner workout Workout

    BUY IN: 1000m ROW, other one holds the barbell 75/60kg

    then:
    3 rounds of:
    4 syncro wall walks
    8 syncro devils press 1x 22,5/15kg
    12 syncro bar over burpee

     REST 2 MIN.

    then:
    3 rounds of: ”you go i go”
    22 Deadlift 75/60kg
    24 T2B
    26 Push ups
    28 single arm KB hang clean + jerk @24/16kg

    BUY OUT: 1000m SKI, other one holds the barbell 75/60kg

    Tc. 40 min.