3 sets
20m Double DB FR Walking Lunges
15 Double KB Swings

EMOMx 10:
1 Pause Back Squat

• Ohjeistus:
• 3s. Paussi ala-asennossa.
• Etene nousevin kuormin.
• Lisää painoa 1-2 sarjan välein.
• Aloituspaino ~60%/max.
• Hae raskas kuorma.

3-6-9-12... Kyykky plate overhead
8m Askelkyykyt plate overhead
3-6-9-12... Ground to overhead platella
7 RIng row

Plate 15/20kg

Strict ring Mu

Wod
4 Rounds
8 bar over burpee
8 Sdlhp 45/30kg

S2OH in 20min
*- start Shoulder Press
*-> Push Press
*-> Jerk

Front Rack Walking Lunge 12 steps
rest 3min btw sets

AMRAP 18:
5 HSPU
15 Deadlift 80/55
30 DU

5 Rounds:
AMRAP 2:
2 Rounds Strict Cindy
Max Reps Barbell Movement 60/40kg

Rest 1 Minute Between Rounds

Round 1: Power Cleans
Round 2: Front Squats
Round 3: Hang Squat Cleans
Round 4: Power Clean and Jerks
Round 5: Clusters

B.

Back squat: (Week 2/6)
6x67.5%
4x75%
2x83%
2x83%
2x83%

• Rest 2-3min. btw sets.

• Ohjeistus:

• Progressio jatkuu...

• Toistot ovat samat, kuin viime vkolla, mutta kuormaa tulee lisää jokaiseen sarjaan.

• Pidemmän kyykky tauon jälkeen kannattaa hieman tiputtaa prosentteja.

3 kierrosta
800m juoksu
30 käsipainotempaus riipusta
30 maljakyykky