Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
270625 Perjantai Strength
A) 4 rounds (ygig full rounds with partner)
2 muscle snatch + 1 snatch balance + 1 overhead squat @technique weightB) 8 sets
Power snatch + low hang squat snatch @65%+C) Core
10-8-6-4 reps for quality
V-up
Upper body lift
Hip lift -
-
Chin up Strength
E3M x 4
5 chin up V.1-2 (2-0-X-2)
Sarjat huomioiden toistoreservi. Huomio 2s pysäytys ylä-asennossa. Skaalaa liike matalaan tankoon.
-
-
-
-
Run & clean Workout
E5MOM x5:
200-400m run
10-8-6-4-2 squat cleanRx:
- Miehet: 60-70-80-90-100 kg
- Naiset: 40-47,5-55-62,5-70 kgTC: 3min / intervalli, RPE 8
Taktiikka:
- Rivet nopeina ykkösinä
- Juoksun tahti sellainen, ettei tarvitse hirveän pitkää huilia ennen ensimmäistä riveäSkaalaus:
- Valitse juoksuun matka, jonka ehdit <2min.
- rinnallevedoissa viimeinen paino ~80% 1RM, ensimmäinen noin 40-50% -
Power Clean Strength
8 sets of Power Clean
Sets 1-3: 3 @65-70% 1RM Power Clean
Sets 4-5: 2 @75-80%
Sets 6-8: 1 @80+%
- Rest as needed btw sets