Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Tempaus yhdistelmä alkeet Strength
Raaka te nivusilta pys 2s. vastaanottoon+ raaka te riip ap pys 2. vastaanottoon+Te riip ap pys 2s.vastaanottoon
5sarjaa
-1+1+1 -
-
For time Workout
50 push jerks (47,5/70 kg)
50 toes-to-bars
35/50-cal ErgoScaled WOD
For Time:
35 push press
35 hanging knee raises
20/30-cal Echo bike -
For time Workout
-
METCON Workout
For time Rx´d
10-8-6-4
hang power clean@50/35kg
bar over burpee
* 15 sit up after each round
.
.
For time scaled
10-8-6-4
kbs
burpee over kb
* 10 sit up after each roundTarget under 6min, Time cap 8min
-
RestDay! Workout
6:30 Shoulder Accessory
7:30 Mobility + Core Workout
8:30 "Helton" ( 7.8.2025 )14:30 Pikkasen enemmän
16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 "Helton" ( 7.8.2025 )
18:00 Mobility + Core Workout
19:00 Basic Endurance CrossFit -
Maanantai 22.9.25. FN Workout
Warm Up
2 rounds
2min of cardio, add speed
5 prone ATYT's
10 cossack squats
10 glute airplanes
then 3 rounds of snatch barbell warm up
1) 5 snatch pull + 5 hip muscle snatch + 5 snatch landing
2) 5 snatch RDL + 5 hip muscle snatch + 5 ohs
3) 5 snatch high pull + 5 hip power snatch + 5 snatch dropWeightlifting
3x2 snatch high pull + 2 hang power snatch + 2 snatch balance @35-55%
4-5x1+1+1 power snatch + hang power snatch + snatch balance @60-80% of 1rm snatch
rest as needed bwn setsStrenght
Back Squat 10+8+8+8 reps@60-70-75-80%
rest as needed bwn sets -
24.4.2022 Juoksu Workout
Juoksu 60 minuuttia
Ensimmäinen ns. ”pitkä lenkki”.
Juokse hitaasti. Tarvittaessa rytmitä lyhyillä kävely pätkillä 10 minuutin välein.Kirjaa ylös kokonaismatka.
-
Basic strenght Strength
6 x e2m:
1) 6 BB hip thrust @ RIR 2
2) 8+8 1-hand DB row* @ challenging weight
*toisessa kädessä pelkästään käsipaino12 x e75s:
1) 6-8 BB cyclist squat @ RIR 2
2) 30-45s half wallwalk hold
3) 8-10 DDB bench press @ RIR 1-2
4) rest-> liikkeissä alas hallitusti, kiihdyttäen ylös!
-> keskity tekemään oikeilla lihaksilla töitä -
Warmup Workout
3 rounds of:
10m squat walk
5 pushup to downward dog
5 miniband monster walk / per side + 5 miniband squat