WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Wintervals Workout

    2 min on / 1 min off:

    1. 10 bar over jumps + 10 dl
    2. 10 bar over jumps + 10 hang power cleans
    3. 10 bar over jumps + 10 front squats
    4. 10 bar over jumps + 10 stoh.

    Rx´d: 60/40. Tulos on yhteenlasketut toistot.

    Tankoliikkeet max. 2 osassa, mieluiten UB. Pyri pitämään tauot max. 5s. Pyrkimyksenä pysyä koko ajan liikkeessä, tahdilla säädellä harjoituksen intensiteettiä.

  • Squat cleans, burpees & running + Accessories Workout

    6 rounds with 3:00 send-off:
    3 Squat cleans 100/65kg
    5 Burpee box jump overs 24/20"
    200m run

    Accessory:
    50 Strict toes to bar. Split up as little as possible.

  • ”Sean Suiter” Workout

    ”Sean Suiter”

    6 kierrosta parin kanssa

    11 raaka rinnalleveto+työntö 61/43kg
    16 tangon yli yleisliike
    17 boksihyppy

  • Yates row & z-press Workout

    E1:45 x8, alt. between a & b:
    a) 8-12 reverse grip Yates row
    b) 8-12 double db z-press
    - viimeiset sarjat failureen asti

  • METCON Workout

    4rounds:

    400m run
    15 front squat@50/35kg
    15 ttb

  • Assariksi leukoja Workout

    7 sets:
    3 weighted pull-ups

  • Clean pull Strength

    3 x e2m:
    3 clean pull (TNG) @ heavy

  • Deadlift (Wendler week 7) Strength

    Deadlift (Wendler week 7)

    Set 1: 75% x 5
    Set 2: 85% x 3
    Set 3: 95% x 1+
    The % are calculated from 90% of your 1RM!

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    1+ means AMRAP!

    +5kg lisäys aiemman syklin painoihin

    Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
    Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.

  • 051121 Perjantai A & B Strength

    A) Find daily max in 4 rep power clean (tng)

    B) On the minute for 3min
    4 power clean @75-80% 4RM
    Rest 1min
    On the minute for 3min
    3 power clean @85-90% 4RM
    Rest 1min
    On the minute for 3min
    2 power clean @95-100% 4RM

  • AMRAP 15 Workout

    100-m DB suitcase carry (15/22.5 kg)
    20 box jumps (51/61 cm)
    20 single-arm DB push presses
    – Use one dumbbell.
    – Step down from the box.
    – Switch hands as needed on the suitcase carries and push presses.

    Scaled WOD
    AMRAP 15:
    100-m DB suitcase carry
    15 box step ups
    15 single-arm DB push presses
    – Use one dumbbell.
    – Step down from the box.
    – Switch hands as needed on the suitcase carries and push presses.