1) Back squat 4x70%, 4x75%,4x80%, 4x85%

3-4 sets

10 Ring Rows + 15-20sec hold at top (after last re)
10 Overhead Squats

Row 1600m, all out

3rounds:
10+10 Db row
10 GHD hip extension / or barbell good morning

10 min EMOM
5 ring push ups
5 weighted sit ups 10kg/5kg

DELOAD WEEK

Partner workout

7min AMRAP
6-8 toes to rings
8 medball squat clean 20/14

Rest 2min

7min AMRAP
4-6 push-up
10 DB snatch 22,5/15

You go / I go full rounds

Emom 16

1) 17/15 cal
2) 10 Boxin yli burpeeta
3) Lepo
4) Lepo

*Skaalaa tarvittaessa toistoja ja kaloreita, mutta tarkoituksena on tiukat määrät.

4x 3min ON/2min OFF

Alt A and B

A) 8 Thrusters 35/25kg
6 Bar Facing Burpees

B) 2 Rounds of:
4 Bar Muscle-Ups
8 Handstand Pushups
+
Max Calories in the remaining time

Warm up:
1:30 Erg
6 kip swing
3+3 one arm ring row
2 Wall squat, 3 sec pause at bottom.

Pull up & push up progression

Cindy Movement prep
2 rnds
2 pull up
4 push up
6 Air squat

Mary Movement prep
2 rnds
3 hspu
4 alt pistol
5 pull up

Cindy -treeni lähtökohtana tälle päivälle. Mikäli olet treenannut jo pidempään ja pystyt tekemään Cindyn ilman skaalauksia, ota haasteeksi Mary. Noin 3kk päästä teemme uudelleen saman treenin, jolloin näemme kehityksen. Merkkaa siis skaalaukset selkeästi, jotta seuraavalla kerralla pystyt näkemään oman kehityksesi.

Shoulder press 5x5x75%