WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lämmittely Workout

    3-4 rnds for WU or 10 min:

    45s easy row
    10+10 banded monster walks
    10 banded hamstring curls
    10/10 hollowrocks/archrocks
    10 DL - barbell only

  • Hyvinvoivat jalat Workout

    4x 40s ON /20s OFF:

    1. Banded monster walks
    2. Banded hip flexions
    3. Banded hamstring curls
    4. Adductor plate drags

  • Running, box jumps & burpees Workout

    For time:
    Run 800m
    50 box jumps 24/20"
    30 burpees to 15cm target

  • KaveriWOD Workout

    "Metcon (reps)

    With partner AMRAP in 15 minutes of:
    10-20-30-40…
    KBS - moderate weight
    Target burpees
    *600/500m bike erg (each) between rounds. Split the reps anyhow.
    "

    "KaveriWOD!

    Harjoituksen tavoitteena on parin kanssa edetä mahdollisimman pitkälle lukujonoa, jossa swingien ja burpeiden määrä nousee joka kierroksella 10:llä. Jokaisen kierroksen jälkeen molemmat pyöräilevät annetun määrän pyörää.

    Swingit ja burpeet voi jakaa haluamallaan tavalla. Target burpeet tehdään lähtökohtaisesti rigissä ”poikittain” oleviin leuanvetotankoihin.
    Kuulan paino keskiraskas, jotta vauhti pysyy hyvänä. "

  • Front squat clusters Workout

    "Strength (load)

    Front squat clusters:

    4 sets of 1-1-1-1-1. :20s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

    As heavy as form allows. "

    "Harjoituksen tarkoitus on ylläpitää hyvää kyykkytuntumaa cluster-sarjoissa. Näin väliviikon aikana tavoite olisi ottaa jokaisella sarjalla sellainen paino, joka on raskas, mutta kuitenkin liikahtaa hyvin ilman suurempia grindauksia.

    Korosta siis hyvää tekniikkaa ja napakkuutta kyykyissä.

    "

  • AMRAP 9 Workout

    30 double-unders
    3 shoulder presses (42,5/60 kg)

    Scaled WOD
    AMRAP 9:
    30 single-unders
    3 shoulder presses

  • Perusjyystö Workout

    EMOM21:
    a) 3 power snatch + 3 OHS
    b) 30-45s jump rope (anyhow)
    c) rest

    RPE 7-8. Tempaukset hyviä ja teräviä ykkösiä.

  • Strict chin up Workout

    Level 1.

    EMOM10

    1-2 weighted chin up

    Level 2.

    EMOM10

    1-2 bodyweight chin up

    Level 3.

    EMOM10

    1-2 banded chin up

    Valitse sellainen lisäpaino/toistomäärä, että sarjat pysyvät laadukkaina. Jokainen toisto mahdollisimman kovaa ylös.

  • VKO 1 Active rest Workout

    Kerro kommenteissa, mitä lajia teit sekä, minkä emomin valitsit.

  • Weighted Strict Chinups Strength

    5-5-3-3-3 Weighted Strict Chinups