Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Step back lunge Strength
E2:30 x4:
5+5 step back lunge (tanko niskassa, vuorojaloin)
- RIR 1-2 viimeisessä sarjassa -
Wod BBF Workout
Emom20 x2, 3min rest between
A) emom20
1. 12-16 Banded triceps pushdown
2. 12-16 Bicep plate curl (ahafa)
3. 8-12 Burpee pushup
4. 5-8/5-8 lunge + step-up
5. 12-16 Goblet squats (heavy)REST 3min
B) emom 20
1. 12-15 cal
2. 15-20 wallballs
3. 45sek shuttle run
4. 14-18 db snatches 22,5/15kg -
15-12-9-6-3 ja 3 liikettä Workout
15-12-9-6-3
Thruster, raskas paino max 60/40kg
Leuanveto (tiukkana)
Urheilijan yleisliikeaikaraja 25 min.
-
Askelkyykky painolla ja kehonpaino treeni Workout
Lämmittely
3 kierrosta
6 ylös alas
6+6 Askelkyykky eteen kädet ylös
6 Mittarimato + punnerrusAlkavalla 2 minuutilla x4
Askelkyykky paino olkapäällä 6+6 toistoa12 min.
6 Etunojapunnerrus
8 Istumaannousu
10 Kyykky -
30 min laite ja kehonpaino Workout
30 min
3min laite
2-3 ”Cindy” 5 leuanveto, 10 etunojapunnerrus, 15 kyykky -
The Rat Workout
-
-
-
-