WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Dumbbell later raises Strength

    Dumbbell lateral raises, with two Dumbbell
    - 3 sets of 10-12 reps

  • 29042026 Keskiviikko A Strength

    Strict pull up
    4 x 8 / rest 2 min

  • Partner conditioning Workout

    For time with partner:

    5000/4000m row

    Partner 1. row
    Partner 2. dkb front rack hold @2 x 24/16kg

    Rpe 4 TC 30min

    Toinen parista soutaa ja toinen pitää kahvakuulia eturäkissä. Soutaja saa aloittaa vasta silloin kun kahvakuulat ovat räkissä ja soutu pitää lopettaa jos kuulaat lasketaan alas.

  • For quality Workout

    15 min for quality:

    12 BB strict press @ RIR 3
    1-3 rope climb
    10-15 abmat sit up or ghd sit up
    20m DKB farmer carry @ moderate-heavy

    -> voi jakaa tankoja ja aloittaa eri liikkeistä.

  • Rinnalleveto kyykkyyn Strength

    A)
    10-15min
    - fokus ponnistukseen ja terävään kääntöön
    3 raakarive nivusilta
    3 etukyykkyä

    B)
    Harjoitellaan koko liikerataa

    1 RM
    Alkutesti

  • METCON Workout

    For time:

    10-8-6-4-2
    deadlift@80/50kg
    * 40 DU after each set

    Target under 5min, Time cap 7min

  • Basic strenght II Workout

    AMRAP15: @ moderate weights
    8 BB ohs
    12 DDB bench press
    8 1-leg hip thrust / per side (weighted if needed)
    24 plate/ KB twist

  • Clean + Hang Clean + Jerk Strength

    8 sets of
    (Go every 75sec)
    1 Clean + 1 Hang Clean + 1 Jerk @65%+

  • Snatch 1RM Strength

    Snatch:
    - Find heavy of the day in 20min

    Skaalaus: Mikäli et pääse vastaanotossa suoraan kyykkyyn, käy kuitenkin vastaanoton jälkeen niin syvässä valakyykyssä kuin liikkuvuus antaa myöten. Mikäli valakyykky ei ole mahdollista, tee tempaus powerina.

  • Gymnastics Workout

    EMOM12:
    1) 1 set t2b @ easy set
    2) 8 deficit ring row
    3) 1 set pushup @ easy set
    4) 45s erg @ recovery pace