“Freddy’s Revenge”

5 Rounds:

5 Shoulder to Overhead anyhows 185 lbs (scale to 75 % of 1 rep max)
10 Burpees

4 x 60% max
4 x 70% MAX
4 x 75% MAX x 3

2 rounds:
800m run
75 double-unders
50 sit-up

10-1
Box
HSPU
Soutu cal
K2E
25min time limit

Incline Dumbbell Front Raises 2-3 x 10-12 + partials

Face Pulls 2 x 10-12

40min for Q:
25/18 cal ergo @easy pace
15/15m KB cross body carry
6/6 landmine cossack squat
20-30s ring plank hold

2min rest between rounds. Rpe 2.5-3 Huom! Vauhti ja painot huomioiden rpe.

Level 1.

2 rounds for time:
16 burpee over db
16 alt. db snatch @22,5/15kg

Level 2.
2 rounds for time:
12 burpee over db
16 alt. db snatch @17,5-20/10-12,5kg

Tc 6min

Treenin idea on puskea kovaa heti alusta asti. Valitse sellaiset toistomäärät/painot, että pystyt säilyttämään kovan intensiteetin.

AMRAP 10

20 sit up
10 push press@50/35kg
10 box jump over

6x kompleksi
2 nivusilta kyykkyyn 1 polven yltä kyykkyyn

Paino V2