12min amrap:

• 1min DU
• 1min käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
• 2min DU
• 2min käsipainotempaus
• 3min DU
• 3min käsipainotempaus

Tulokseen kaikki toistot yhteen. Kommenttiin jokaisen sarjan toistot.

21-18-15-12-9-6-3:
Double Dumbbell Squats 22,5/15kg
200 Meter Run

Light Option

15-12-9-6-3
Double Dumbbell Squats 22,5/15kg
200 Meter Run

22min EMOM
2 Hang power clean
2 Thruster

Puijon portaat 45 minuuttia.

Kävellen, askellus jokaiselle portaalle.
Pyritään jatkuvaan suoritukseen, ei taukoa ylhäällä tai alhaalla.

Ylöspäin mentäessä älä käytä kaiteita apuna.

Kotiin päästyäsi venyttele pohkeita.

Find a heavy set in 20min. :
1 Hang Squat clean
1 Squat clean (TnG)
1 Split jerk

• Ohjeistus:
• Etsi raskas, mutta puhdas sarja ko. kompleksia.
• Älä kiirehdi toistojen välissä.

3RFT

10 Snatch 60/40kg
10 Bar Facing Burpees
40 Du´s

TC 12

21-15-9 reps of
Deadlifts 100/70kg
Wall Balls
Cal. Row/Bike/Ski
Handstand Pushups

For time
15-12-9 or 12-9-6 reps
strict hspu
strict pull ups

rest 5 min

For time
21-15-9 or 15-12-9 reps
kipping hspu
kipping pull ups

Shoulder Press 5x5

1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift @ 70%
Box Jump
For Time