4 x 4min alt. a & b
(2min rest between sets)

A) ergo (cal)

B)

10 russian KB swing
5/5 hang KB clean
5/5 hang KB snatch
5 burpee over KB @24/16kg

Rpe 3.5-4

Treenin idea on kehittää aerobista kapasiteettia sekä lihaskestävyyttä. Vauhti pitää olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään kaikissa seteissä. Skaalaa kahvakuulaliikkeiden painoa tarvittaessa.

EMOM 15 (40sec ON/20sec OFF)
A) Max reps Wall Walks or Handstand Walk for distance
B) Max reps Double Unders
C) Max reps Toes-to-bar

E3M x 4

4-4-3-3 Front squat V.1-2 (3-0-X-1)

Huomio tempo ja toistoreservi.

3-3-3-3-3-3
Deadlift

scaled WOD
For load:
5-5-5-5-5
Deadlift

8:00 Mobility + Core Workout
9:00 Clean & Jerk Technique

16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Mobility + Core Workout
18:00 Clean & Jerk Technique
19:00 Snatch Technique

6:30Mobility + Core Workout
7:30 Basic Endurance CrossFit
8:30 Bike Intervals ( 30.1.2025 )

14:30 "Pikkasen enemmän"
16:00 Mobility + Core Workout
17:00 Snatch Technique
18:00 Mobility + Core Workout
19:00 Basic Endurance CrossFit

High hang clean + hang clean + clean

3 min amrap:
Max reps hang squat clean (72,5/50kg)

*Every time you break perform 9 Air squats

• Tulos on siis hang squat cleanien määrä

Zombiekyykky

5x5

8 Intervals
New start every 6th minute
Alt A and B

A.
12-20 Calories Row/SkiErg
+
5 Pushups
10 Sit-ups
15 Squats
+
8-16 KB Swings
8-16 Box Jump-Overs
8-16 Wall Balls

B.
12-20 Calories Bike
+
5 Pushups
10 Sit-ups
15 Squats
+
8-16 DB Snatches
8-16 Ring Rows
8-16 Burpees