Tee kaksi aaltoa 3-position cleania+ jerk.
Eli tee ensin rinnalleveto reiden puolivälistä, toinen rinnalleveto polven alta, ja viimeinen rinnalleveto lattiasta. Tämän jälkeen yksi ylöstyöntö.

Kaksi aaltoa= Aloita pienestä painosta jokaisella nostolla vähän korottaen. Sitten kun tekniikka alkaa tökkiä tai tulee epäonnistunut suoritus -> palaa takaisin aloituspainoosi ja lähde korottamaan taas yksitellen. Tavoitteena saada alle hyviä nostoja, ei hakea päivän maksimia!