Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Liam Workout
For time:
- Run 800 meters with a 45-lb / 35-lb. plate
- 100 toes-to-bars
- 155-lb / 105-lb. front squats, 50 reps
- 15-ft. rope climbs, 10 ascents
- Run 800 meters with a 45-lb / 35-lb plate
Partition the toes-to-bars, front squats and rope climbs as needed. Start and finish with the run.
-
-
-
Gymnastics Strength EMOM 12 week 3 Workout
EMOM 12
Min 1: Strict chin-up 7-10 reps (tavoite UB) + 1 rep viime viikkoon
Min 2: 10 sec hollow hold + 10 v-ups + 10 sec hollow hold + 1 sec viime viikkoon
Min 3: Strict Ring dip complex 3 sec pause ylhäällä + 3 sekkaa jarruttaen alas + 3 sekan pause pohjassa 5 reps max-ei ole pakko jokaiselle kierrokselle lisätä, hyvä vaihtoehto lisätä yksi toisto ensimmäiselle kahdelle kierrokselle.
-
-
Rest Day! Workout
7-8 Power Snatch + Hang Squat clean & split Jerk
8-9 Core
9-10 Basic endurance Run
16-17 Power Snatch + Hang squat clean & split jerk
17-18 Power Snatch + Hang squat clean & split jerks
18-19 Basic Endurance CrossFit
19-20 Basic Endurance CrossFit
20-21 Mobilty -
-
-
20 min 4 liikettä Workout
20min
- soutu maksimi kalorit
- käsilläseisonta yksi katkeamaton pito
- boksihyppy maksimi toistot
- leuanveto maksimi toistot
-
35 min conditioning Workout
For 35 min w/moderade pace
800 m run
25 toes to bar
800 m run
25 rind dip
800 m run
25 handstand push ups
RepeatDon't go nuts. About 80 % effort.
Skaalaukset:
Toes to bar > polvien korotus
Ring dip > dippi boksien välissä
Handstand push ups > boksillaToes to bar, ring dip ja hspu liikkeissä mikäli et saa tehtyä viittä putkeen niin skaalaa toistomäärä 15. toistoon