EMOM 12

Min 1: Strict chin-up 7-10 reps (tavoite UB) + 1 rep viime viikkoon
Min 2: 10 sec hollow hold + 10 v-ups + 10 sec hollow hold + 1 sec viime viikkoon
Min 3: Strict Ring dip complex 3 sec pause ylhäällä + 3 sekkaa jarruttaen alas + 3 sekan pause pohjassa 5 reps max

-ei ole pakko jokaiselle kierrokselle lisätä, hyvä vaihtoehto lisätä yksi toisto ensimmäiselle kahdelle kierrokselle.